Proljetni umor i stres s kojim se suočavamo svakodnevno mogu ozbiljno narušiti naš imunitet. Stoga je neizmjerno važno da ga svakodnevno gradimo zdravim navikama koje liječnici već desetljećima zagovaraju. Uredan život i (radne) navike ono su što će nam osigurati ravnotežu organizmu koja pomaže da se imunitet izgradi. Donosimo vam nekoliko najvažnijih stavki kako biste podigli i održali imunitet.

Antioksidansi

Antioksidansi su ti koji nam čuvaju imunitet i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Ljudi sami u organizmu proizvode antioksidante, a prirodni najveći izvori im se nalaze u voću i povrću, onom s izrazitim bojama; crvenom, ljubičastom, zelenom i često je upravo pigment koji daje boju određenom povrću traženi antioksidant.

Među poznatijim antioksidantima su vitamin C, E, beta karoten, selen, ali i mnogi drugi prirodni spojevi kao što su terpeni, flavoni, karotenoidi i drugi. Kombinacijom voća i povrća unosimo u organizam, različite vitamine i spojeve koji se vežu jedni za druge i tako djeluju kao antioksidansi. Ukoliko je ta ravnoteža narušena, našem će organizmu nedostajati hranjivih tvari i „boraca“ za zdravlje te će imunitet padati. Imunitet dobar, bolji, NAJBOLJI - donosimo primjer jelovnika.

San

Dovoljan broj sati noćnog sna neizmjerno je bitan za naš imunitet, slažu se svi svjetski znanstvenici. Tokom sna se regenerira mozak, srce usporava broj otkucaja, a cijelo se tijelo opušta. Krvotokom nam se šire hormoni sna koji utječu na zdravlje cijelog organizma.

Problemi sa spavanjem, osim do oslabljenog imuniteta, dovode do problema sa zdravljem, infekcijama, nervoza i depresija, glavobolja, srčanih smetnji pa čak i srčanog udara, visokog krvnog tlaka, šećerne bolesti… Ukoliko ne spavamo kvalitetno, preko dana ne funkcioniramo učinkovito, a to stvara daljnje probleme sa brigama i stresom i dovodi nas u začarani krug.

Napravite rituale koji vam pomažu da se opustite, prije spavanja nemojte vježbati niti previše raditi. Radite sve ono što vas smiruje – čitajte knjigu, popijte omiljeni napitak bez kofeina kao što je mlijeko s medom, čaj od kamilice ili topla kupka…

Navike

Navike itekako pridonose razvijanju imuniteta; naročito ako su u skladu s prirodnim bioritmom. Odlazak na spavanje uvijek u isto vrijeme, oko 22 sata, buđenje uvijek u isto vrijeme, rano ujutro, redovita tjelovježba, zajutrak, odlazak na posao, ručak, poslijepodnevna relaksacija, večera, spavanje, druženje s dragim i bliskim ljudima… Sve je ono što doprinosi očuvanju cjeloživotnog dobrog zdravlja.

Tjelovježba

Nema očuvanja imuniteta i dobrog zdravlja bez tjelovježbe i mnogo kretanja. Čovjek nekada nije poznavao sjedilački način života kao danas – ljudi su puno više hodali, trčali i općenito kretali se, dok je danas suprotno. Sport potiče stvaranje endorfina, zaduženog za dobro raspoloženje i borbu protiv stresa.

Od ureda do lifta, iz lifta u automobil i kući, najgora su varijanta koju možete zamisliti. Mnogi su na vrijeme shvatili koliko im vježbanje doprinosi kvaliteti života pa su uvrstili fizičke aktivnosti u svakodnevicu, makar dva-tri puta tjedno po sat vremena.

Mi savjetujemo – ukoliko niste jutarnji tip i ne možete prije posla trčati nekoliko kilometara, odrecite se automobila ukoliko vam je posao nedaleko od kuće. Osim što ćete uštedjeti na gorivu, doprinijet ćete zdravlju. Također, možete izaći koju stanicu ranije iz autobusa i prošetati.

Na poslu se nekoliko puta ustanite iz stolice, protegnite, a nakon posla nastojite otići na plivanje, fitness ili makar samo u šetnju što vam i neće teško pasti sada na proljeće kada su dani duži i zrak ljepše miriše.

Eliminacija stresa

Stresa se ne možemo riješiti i možda će nam biti lakše ako uspijemo prihvatiti tu činjenicu – uvijek će biti vozača koji loše voze i blokiraju promet, kao i nesnosnih kolega na poslu, šefa koji ima loš dan ili jednostavno neplaćenih računa koji se gomilaju i stežu vam obruč oko vrata.

Bez obzira na sve navedeno, moramo se prisjetiti da je to naš život, samo jedan i da sebi moramo ugađati na svaki mogući i dostupan način. Odlazak u šetnju i slušanje omiljene glazbe popodne umjesto gledanja ionako negativnih vijesti na malim ekranima, puno će značiti za vaše dobro raspoloženje.

Možda nemate mogućnosti izvesti prijatelje u skup restoran, ali možete probati skuhati večeru kod kuće ili odigrati koju partiju nogometa ili odbojke. Najvažnije je da se družite i provedete nekoliko sati zajedno, nasmijani i dobro raspoloženi.

Objavljeno 06.04.2012.