Za sve koji nikada nisu čuli za Wim Hof metodu evo nekoliko bitnih informacija.

Wim Hof metoda sadrži 3 ključne komponente:

• tjelovježba / vježbanje
• hladan tuš
• disanje

Ono što je zanimljivo kod ove metode je njezin učinak na ljudsku fiziologiju te njezin učinak u slučajevima liječenja depresije i anksioznosti, jer utječe na motivaciju, razinu sreće i bolji fokus.

Metoda pospješuje autonomni neurološki sustav i imunitet, što dovodi do sposobnosti tijela da se samo bori protiv bolesti. Rezultati ove metode uistinu su odlični. Sama po sebi, ova metoda vrlo je jednostavna.

Disanje

Ujutro, kada se probudite napravite vježbe disanja. Udahnite duboko 30 do 40 puta, dok vam se lagano ne zavrti u glavi. Zatim ispraznite pluća do kraja i tako držite što je duže moguće. Nakon toga udahnite i zadržite dah barem 15 sekundi.

Ove vježbe disanja možete napraviti u nekoliko setova. Ja osobno radim od 4 do 10 setova.

Evo koji su učinci vježbi disanja:

Iz tijela se izbacuje ugljični dioksid, a istovremeno, tijelo se opskrbljuje velikim količinama kisika, što znači da naše stanice imaju dovoljno kisika za svoj rad i ne koriste druge metode za stanično disanje. To rezultira podizanjem pH vrijednosti krvi sa standardnih 7,4 na čak do 8,0 te tako krv postaje više alkalna.

Razlog tome je to što druge metode staničnog disanja ne koriste kisik, pa stvaraju više kiselosti u organizmu. Nakon ove vrste i načina disanja, krećete u drugu fazu disanja. Izdahnite i zadržite koliko je god moguće. Potreba za udahom doći će prije no što je to uistinu fizički potrebno. No nemojte pretjerivati sa zadržavanjem.

U ovim trenucima disanja ljudi često osjete navalu adrenalina. Ujedno se podiže i razina kortizola, a pada razina reaktivnih proteina. Zbog adrenalina i kortizola, bijela krvna zrnca ne proizvode reaktivne proteine, a povećana količina kisika utječe na efikasniji rad stanica.

Tjelovježba

Drugi dio metode je tjelovježba. Wim Hof metoda nalaže da radimo puno sklekova i istezanja. Pokušajte odmah nakon vježbi disanja raditi sklekove, najviše koliko možete.

Primijetit ćete da možete napraviti više sklekova nego inače. To je zato što vaši mišići "dišu" pravilno i stanice imaju veliku količinu kisika u sebi. Svu tu energiju od disanja pretvarate u akciju. Nakon sklekova, poželjno je istezanje. Kisik i alkalna krv pomoći će vam da se osjećate fleksibilniji.

Hladan tuš

Na kraju svega dolazi hladan tuš. Istina, ovo je najneprivlačniji dio metode, ali njegove blagodati su neprocjenjive. Hladan tuš obično je vrlo neugodan, no nakon vježbi disanja i svih njihovih fizioloških učinaka, znatno smo otporniji na osjećaj hladnoće i boli.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji prakticiraju hladne tuševe ili krioterapiju imaju veći broj bijelih krvnih zrnaca. Tijekom hladnog tuširanja tijelo počinje tražiti način da se ugrije. Prvo što se događa je izgaranje masti. Zatim naš kardiovaskularni sustav ubrzava strujanje krvi kako bi se tijelo ugrijalo, što pozitivno utječe na jačanje vena i arterija.

Stanični metabolizam troši sav onaj kisik kako bi se tijelo što brže ugrijalo. Nakon nekog vremena shvatite da hladan tuš više nije toliki šok jer se tijelo počinje navikavati i postaje otporno na hladnoću.

Ipak, imajte na umu da Wim Hof metoda nije za sve. Onima koji ne mogu izdržati hladan tuš preporuča se da rade vježbe disanja i fizičko vježbanje.

Osobno koristim ovu metodu od 1.1. ove godine i osjećam se bolje nego ikada. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno mi se obratite za pomoć!

Objavljeno 08.03.2023.