Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Blog
  5. DJ_Sia

..:: Trening ::..

DJ_Sia
3 postova
Trening za nagradnu igru!
Evo uhvatio sam malo vremena pa sam i ja složio jedan trening. Trening je namjenjen za sve, mogu ga raditi i muškarci i žene, i mladi i stari, i početnici i profesionalci. Samo ovisno o fazi u kojoj se nalazite, dali će varirati težina (odnosno u ovom slučaju medicinka 5kg i vreća(torba) od cca 20kg) i broj ponavljanja. Nadam se da će vam se svidjeti..
Između svake vježbe odmor je od 30 sekundi. Vježbe se rade od 8 do 12 ponavljanja. Prije nego što počnete sa vježbama, lagano zagrijavanje!

1. Burpess Medicine ball

http://www.youtube.com/watch?v=6_0Jo_JlHoo

2. Plyometric Medicine Ball Push-ups

http://www.youtube.com/watch?v=zLEWm-2MFEQ&feature=related

3. Box Jump

http://www.youtube.com/watch?v=opuA4Ej2GDs

4. Bear hug squat

http://www.youtube.com/watch?v=DUFI3cUlWmU&feature=related

5. Hand Walkout

http://www.youtube.com/watch?v=kxIb4T60-cU

6. Handstand Push-ups

http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o

7. Power Shouldering

http://www.youtube.com/watch?v=nmQ5vFxIvoE&feature=related

8. V-Ups (sklopka)

http://www.youtube.com/watch?v=ieC9uKpF-Ds

9. Spiderman Push-ups

http://www.youtube.com/watch?v=fSoigipsZM8

10. Double Twist

 http://www.youtube.com/watch?v=-vVOfsdwqaY

Trening:
-zagrijavanje-
1. Burpess Medicine ball - 12 ponavljanja
2. Plyometric Medicine Ball Push-ups  - 12 ponavljanja
3. Box Jump - 10 skokova
4. Bear hug squat - 10 ponavljanja
5. Hand Walkout - 12 ponavljanja
6. Handstand Push-ups - 8 ponavljanja
7. Power Shouldering - po 8 ponavljanja u svaku stranu
8. V-Ups (sklopka) - 12 ponavljanja
9. Spiderman Push-ups - po 8 ponavljanja u svaku stranu
10. Double Twist - 12 ponavljanja
-istezanje-

Po 3 kruga, odmor između krugova 3-5 min
Kome ostane još snage na kraju, može odraditi sprint interval za jači učinak :D







Objavljeno 16.05.2011.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
    • 18,27 €
  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.