Kako objasniti činjenicu da su, usprkos dostupnosti  mnoštvu raznih vrsta dijeta, brojnosti fitness centara diljem svijeta, raznih suplemenata za mršavljenje, informacija po internetu, članaka, knjiga, emisija namijenjenih mršavljenju – ljudi sve deblji i deblji?

Razmišljala sam malo o tome i došla do nekoliko zaključaka, odnosno najčešćih razloga zašto je tome tako:

1. Nedostatak kretanja, odnosno sjedilački način života i pretežito uredski poslovi
2. Izbor loše hrane, odnosno nedostatak osnovnog znanja o hrani i tijelu i svijesti o tome što se unosi u tijelo
3. Ako znanje nije problem, nedostatak volje da se znanje provede u djelo
4. Problemi psihičke prirode – depresije, razna negativna emotivna stanja
5. Negativni stavovi i uvjerenja o samima sebi
6. Loše dijete
7. Navike koje se teško razbijaju
8. Pritisak okoline, pogotovo roditelja
9. „Skupoća“ zdrave hrane
10. Dosada
11. Kriva procjena kalorijskih dnevnih potreba
12.  Mit da zdrava hrana ne deblja

Danas ću nešto više reći o ovih 12 čimbenika koji su po mom mišljenju najveći uzroci problema sa viškom kilograma (ukoliko izostavimo hormonalne probleme, trudnoću i slično) odnosno ono što najviše priječi ljude da promijene svoje navike.

Pa krenimo....po redu:

1) Nedostatak kretanja, odnosno sjedilački način života i pretežito uredski poslovi

Možda jedan od najvećih uzroka, ako ne i najveći. Ljudi - prelijeni smo, razmaženi tehnikom. Imamo aute da ne moramo hodat,  imamo liftove da se ne moramo penjat, imamo daljinske, bežične telefone i mobitele  da se ne moramo dizat, imamo mikrovalne da ne moramo kuhat, online trgovine da ne moramo ni ić kupovat, pilule za mršavljenje od kupusa da ne moramo ni trenirat…moram li nastavit? Ja mislim da bi neki ulazili u stan u autu da mogu, dovezli se do kauča i nastavili sjedit… u autu… na kauču. Eh, da nas naši davni preci vide. Sjedimo, po cijele dane sjedimo, a kad i imamo prilike malo se protegnuti nastavimo sjedit jer ni nemamo snage za ostalo. Potrošnje nigdje, a unosa svagdje. Promotrite malo koliko vremena dnevno provedete sjedeći i zapitajte se ima li to smisla. Naše tijelo je stvoreno za kretanje!

Zadatak – pokrenite se!

2) Nedostatak osnovnog znanja o hrani i tijelu kao i svijesti o tome što se unosi u tijelo

Moram reći da se sa ovim problemom najviše susrećem. Često me zapravo iznenadi koliko ljudi zaista malo znaju o onome što, kako i koliko jedu i kako to utječe na njihovo tijelo. Znam da je onome ko zna nepojmljivo da netko ne zna isto to – uvijek nekako mislimo da ono što mi znamo je toliko jasno da bi svima trebalo bit poznato – ali nekad se stvarno šokiram koliko se nekih osnovnih činjenica ne zna, pogotovo danas kada se toliko priča o svemu tome.

Znam ljude koji mi mogu nabrojati sve glavne gradove svih država na svijetu ali kad ih pitam što je bijeli kruh – dobar ili loš ugljikohidrat, gledaju me kao da nisam normalna. Ili kad im spomenem inzulin i efekte koje ima na tijelo…da ne govorim dalje. Sve me to podsjeća na Dr. Oza, vjerujem da znate o kome govorim. Čovjek često priča elementarne stvari, a Ameri ga gledaju kao da izlaže ne znam kakve teorije. Ne znam da li bi i mi bili bolji.

Svo to neznanje zapravo dovodi i do nedostatka svijesti o tome što se unosi u tijelo. Ako ne znamo od čega se točno sastoji obrok koji imamo ispred sebe, kolika je njegova približna kalorijska vrijednost, jesu li namirnice dovoljno hranjive, ima li vlakana, vitamina, minerala, ili samo gledamo u prazne kalorije – nećemo stići daleko. Malo pomalo će to neobaziranje na „sitnice“ rezultirati povišenim kilogramima. Svi pretili su počeli od nekud – i netko od 150 kg je nekad imao upola manje. Isto tako, ako ne znamo kako koja hrana utječe na naše tijelo, na naše hormone, ako ne pratimo signale koje nam tijelo šalje kao odgovor na neku hranu – jest ćemo samo da jedemo, radi raznoraznih razloga dok će se u tijelu neprimjetno odvijati procesi koji će rezultirati skladištenjem zaliha.

Zadatak: informirajte se – ovo tijelo koje gledate jedino je koje imate, sva ta čuda od trgovačkih centara koja samo niču jedan za drugim nude sve i svašta ali na nijednoj polici nećete naći drugo tijelo. Ono ima svoje zakone po kojima funkcionira, ima svoj red. Naučite što se u vašem tijelu događa kada jedete, kada gladujete, kada se prejedete i steći ćete kontrolu nad samima sobom. Gledajte deklaracije, igrajte se malo matematike. Kada osvijestite to što jedete i koliko jedete bit će vam lakše birati prave stvari. Bit ćete energičniji, zdraviji i mršaviji, a to će vas samo gurati dalje.

3) Nedostatak volje da se znanje provede u djelo

Pretpostavimo da imate znanje. No, što će vam svo znanje svijeta kad vam se neda mrdnut s kauča, a smrznuta pizza se samo treba gurnut u pećicu i gotovo :) Ne znam što je veći problem – neznanje, a volja ili znanje, a lijenost. Možda ovo drugo jer sa voljom se može svašta, a badava nam znanje ako ga nismo sposobni iskoristiti.

Ovdje je najčešći problem nedostatak volje kod pripreme zdrave hrane, odnosno praktičnost brze hrane kojom smo okruženi. Znate i sami da je lakše skočit do neke pekare ili fast food-a nego večer prije pripremat obroke za drugi dan i teglit te posudice sa sobom. Ma nije ni to toliko ali treba potrpit čudne poglede i podsmijehivanja kolega sa posla ili ekipe u školi/na faksu. Da ne govorim o mirisima koji jedva čekaju da izlete van kad se posudice otvore. Ok, nije baš sve to ugodno ali na kraju krajeva – što vam je bitnije? Uostalom, sa vremenom se ljudi naviknu. Možda čak i vaše nove navike prijeđu na neposrednu okolinu pa postanete novi uredski ili školski fitness guru :)

S druge strane, trebalo bi i vježbat malo. A kako kad nema vremena? Mislim treba se malo odmorit, pa pogledat koji film, pa opet malo odmorit, pa pročitat novine pa….bffffff koga vi to zavaravate….sebe? Da, sebe. A to vas neće nigdje dovesti.

Zadatak: zacrtajte si cilj i nađete neku dobro motivaciju da vas potjera u tom smjeru. Napišite na papir što točno želite od sebe i načine na koje ćete to postić. Papir stavite na neko vidljivo mjesto da se stalno podsjećate na ono što vam je činiti. Pazite da vam fokus bude uvijek na onome što želite, a ne na onome što želite izbjeći. Ne obazirite se na druge, u ovoj igri ste samo vi važni.

4) Problemi psihičke prirode – depresije, razna negativna emotivna stanja

Svi ponekad upadamo ili smo upadali ili ćemo upast u ovu zamku. Ja prva priznajem da sam oduvijek bila emotivna izjelica. Tužna sam? Ajmo jest. Ljuta sam? Ajmo jest. Zbunjena sam? Ajmo jest. On me ne voli? Oooooo kraj svijeta, ajmo jest! Hehe….blažena moja mladost. Naravno, ima i onih koji prestanu jest kad se nađu pred nekom krizom – takva je recimo moja mama. Ali vjerujem da se većina ljudi okrene hrani kao najboljoj utjesi.

Ova tema je preopširna i prekompleksna da o njoj ovdje pišem, s obzirom da su ovo samo male natuknice koje ću kasnije malo više doticati u blogovima. Sva ta negativna stanja često nisu bezazlena i život kakav je stvarno zna dobro zapaprit i pustit nas nemoćnima pred emocijama i stvarnošću. Nije isto kada se samo probudimo na lijevu nogu bez nekog očitog razloga pa posegnemo za onom ciglom od Milke ili kada doživimo stvarno veliku osobnu tragediju koja nas totalno sravni sa zemljom i potpuno promijeni prioritete.

No, važno je uvijek imati na umu da smo mi gospodari svoga tijela, svoga uma, svojih emocija. Hrana nije tu da nas tješi, da nam bude najbolji prijatelj, da nam bude oslonac. Hrana je tu da nam da snage da se borimo sa situacijom koja nas je snašla. Svi ti šećeri, masti, sve te šarene i fine stvarčice kojima ubijamo svoju tugu, ubijaju naše tijelo i um, a tuga i dalje ostaje. Ništa se time rješiti neće, samo ćemo još više produbiti ponor. Budite sami sebi najbolji prijatelj, osvijestite svoje emocije, rješite ono što se rješiti da i hranite svoje tijelo i um na najbolji mogući način, dopustite im da dišu slobodno – vratit će vam to energijom  i dobrim osjećajem, čak i većom sposobnošću razmišljanja i suočavanja sa problemima, a to je ono što vam u tim trenucima najviše treba.

Zadatak – popričajte sa svojim najboljim prijateljem – samim sobom. A onda uključite i vaše bližnje u razgovor. Ne jedite svoje emocije, izrazite ih i shvatite da sve prolazi ali vi ostajete. Čuvajte se. 

5) Negativni stavovi i uvjerenja o samima sebi

Ja to ne mogu. Nisam vrijedan/vrijedna toga. Debel/a sam. Nikad neću uspjeti, gubim vrijeme. Neda mi se, nemam vremena ni volje. Nitko me ne podržava. Ne znam odakle krenuti pa najbolje da ostanem na istom. Strah me je promjena.

Poznato? Ovo zahtijeva jedan cijeli blog, možda čak i više njih zato neću previše stiskati ovdje jer se u par redova ne može reći ono što je potrebno. Samo zapamtite – vi kreirate sve što vam se događa – svojim mislima, uvjerenjima i stavovima, kako o sebi tako i o drugima. Ono što mislite o sebi to ćete i biti. Ono na što se fokusirate, to ćete i dobiti. Ono u što vjerujete, to će vam se i ostvariti.

Zadatak – izbrišite negativnosti iz vaših misli, bilo koje vrste i fokusirajte se na ono što želite. Vi ste kreator, jedini odgovoran za vašu kreaciju.

6) Loše dijete

O dijetama sam već napisala u najkraćim crtama ono najbitnije u prošlom blogu. Dakle – sve dijete sa jako niskim unosom kalorija  uistinu djeluju (što se gubitka samih kilograma tiče, bar na početku) ALI na kratki rok i uz žrtvu mišićnog tkiva koje dovodi do usporavanja metabolizma čime tijelo štedi energiju s jedne strane (jer ne zna koliko će gladovanje potrajati, a jedini mu je cilj održati nas na životu), a s druge se priprema na vraćanje izgubljenih kilograma kada se vrati na stare navike (dobro znani yo-yo efekt).

Klasična greška – prvo izgladnjivanje pa vraćanje svega nazad, što zbog psihičkog, što zbog fizičkog pucanja. Gladni smo, mrzovoljni, živčani, slabi i mekani….prvo presretni što je tako naglo krenulo (u biti, čista iluzija jer nismo ni svjesni što sve gubimo) pa ljuti što je tako naglo stalo..“mah, ima li smisla, ionako sam rođen/a da budem debeo/la! „ Začarani kruuug, začarani kruuug….

Drugi dio možete pročitati ovdje. :)

Objavljeno 18.02.2012.