Fitness.com.hr
Dosadili su vam standardni treninzi i stalno silaženje sa sprave na spravu? Možda je vrijeme da siđete s njih i upotrijebit svoje tijelo u ovakvoj kombinaciji.
Ovo je jedan primjer treninga kojeg odradim i u teretani i doma koristeći svaku površinu koja je dovoljno čvrsta. :)
1. Sklekovi + dipsevi izmjenično (1:1) - na povišenom (visina 2 stepera)/ brzina + okretnost
2. Izdržaj (na laktovima)
3. Skok + čučanj (izmjenično - lijevo koljeno prema prsima (skok) + čučanj + desno koljeno prema prsima (skok)/ *utezi na gležnjevima
4. Hodanje na rukama (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto (kreće se iz položaja za sklek, noge se ne pomiču))
5. Skok + "špaga" (položaj za sklek + poskočiti i raširiti noge kao za mušku špagu + poskočiti nazad u položaj za sklek (koji, ako ste u formi, napravite)/ alternativa mogu biti poskoci koljenima prema prsima (može svaka noga posebno, ali i spojeno)
6. Izdržaj
7. Bočni iskorak sa stepera (svaka noga 30 sec, podignuti koljeno što više prsima (ne spuštati na steper)
8. Hodanje na rukama
9. Mountain climbers s nogama na steperu (položaj za sklek i izmjenjivati noge - koljeno prema prsima ili laktu (s "vanjske strane")
10. Izdržaj
11. 1 minuta odmora između serija
Ovo je samo jedan od primjera kako se možete "igrati" i izazivati sami sebe. Uvijek si možete otežati s utezima na gležnjevima, što bih i preporučila (posebice kod mountain climbersa i poskoka jer trbušni mišići će vam biti zahvalni).
Uživajte! :)))
Ovo je jedan primjer treninga kojeg odradim i u teretani i doma koristeći svaku površinu koja je dovoljno čvrsta. :)
1. Sklekovi + dipsevi izmjenično (1:1) - na povišenom (visina 2 stepera)/ brzina + okretnost
2. Izdržaj (na laktovima)
3. Skok + čučanj (izmjenično - lijevo koljeno prema prsima (skok) + čučanj + desno koljeno prema prsima (skok)/ *utezi na gležnjevima
4. Hodanje na rukama (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto (kreće se iz položaja za sklek, noge se ne pomiču))
5. Skok + "špaga" (položaj za sklek + poskočiti i raširiti noge kao za mušku špagu + poskočiti nazad u položaj za sklek (koji, ako ste u formi, napravite)/ alternativa mogu biti poskoci koljenima prema prsima (može svaka noga posebno, ali i spojeno)
6. Izdržaj
7. Bočni iskorak sa stepera (svaka noga 30 sec, podignuti koljeno što više prsima (ne spuštati na steper)
8. Hodanje na rukama
9. Mountain climbers s nogama na steperu (položaj za sklek i izmjenjivati noge - koljeno prema prsima ili laktu (s "vanjske strane")
10. Izdržaj
11. 1 minuta odmora između serija
Ovo je samo jedan od primjera kako se možete "igrati" i izazivati sami sebe. Uvijek si možete otežati s utezima na gležnjevima, što bih i preporučila (posebice kod mountain climbersa i poskoka jer trbušni mišići će vam biti zahvalni).
Uživajte! :)))
Objavljeno 18.03.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji10komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija