S obzirom da tržište suplemenata ima preko 30 000 artikala, nije ni čudo da su sportski entuzijasti ponekad zbunjeni oko toga koje suplemente bi koristili kao pomoć da dođu do svog cilja! (nije bitno jeli to skidanje masnog tkiva ili dobivanje na mišićnoj masi)
Kako bi vam pomogao oko tog ponekad stvarno teškog izbora, proći ćemo kroz "kako, kada i zašto" od nekih suplemenata čija je djelotvornost dokazana, i empirijski i znanstveno! Sve će biti rečeno jednostavno, bez puno filozofije, stoga krenimo:

WHEY

 
Najčešće poznati i pod nazivom "PROTEIN" ili proteinski prašak! Suprotno mitu koji još uvjek kruži među većinom ljudi, ovaj suplement je sasvim prirodnog podrijetla i zdrav je za svakog čovjeka, bio on sportaš ili ne! Sportaši ga koriste zbog toga što je praktičan i brz način da povećate proteinski unos kroz dan!Većina ga pije samo poslje treninga ali ga možete uzimati i recimo ujutro uz zobene pahuljice!




Kako: Jednu mjericu pomješati sa jednostavnim ugljikohidratom kao što je dekstroza ( 12 kn u DM-u pod nazivom traubenzucker) u shakeru, promućkati u vodi ili mlijeku i popiti!

Kada: poslije treninga

Zašto: Nakon napornog treninga inzulin provociran šećerom (ona dekstroza iz dm-a ;)) će prebaciti aminokiseline iz whey-a u mišiće i omogućiti reparaciju i izgradnju novih mišića! Ovo je vrijeme kad su tijelu najpotrebnije aminokiseline i trebali biste ga iskoristiti!

KREATIN

Iako kreatin dolazi u više oblika, najpoznatiji je u obliku kreatin monohidrata! Ovaj suplement poznat i kao suplement za mišićnu masu (ima tendenciju da navlači vode u mišiće pa je moguće da dobijete koju kilu kad ga počnete piti) zapravo je suplement koji služi kao pomoć za osiguravanje energetskog (ATP-CP) sustava tijekom anerobnih aktivnosti! On će vam dati energije da odradite ono ekstra ponavljanje ili čak i ekstra seriju koja vam treba! Samim time, na neki način može biti suplement za masu (iako ljudi obično ne misle na ovaj način, kada pričaju o njemu)



Kako: iako postoje 2 opcije (čut ćete za opciju punjenja) zapravo ne treba puno filozofirati, uzimajte svaki dan 5 grama (na dane bez treninga popijete ga bilo kada, sa vodom)! Jedino što trebate obratiti pažnju je da unosite dovoljno tekućine, znači barem 3 litre dnevno!To je poprilično važno radi održavanja funkcije bubrega!
 

Kada: gore spomenutih 5 grama prije ili poslije treninga (mišljenja su podijeljena ali neće činiti nekakvu razliku, važno je da je uzimanje konstantno) 

Zašto: kao što smo spominjali u prvom dijelu o kreatinu, ako se bavite ozbiljno anaerobnim treningom ( kao što je rad s utezima) i želite još malo povećati svoj maximum, kreatin bi vam mogao pomoći da to ostvarite!

SAVJETI ZA KUPOVINU

Oprema potrebna za korištenje :D



Oba suplemenata su dostupna u svim trgovinama sa sportskim suplementima! Primjetit će te da se cijene razlikuju od proizvođača do proizvođača, neki će vas čak pokušati uvjeriti da su jedni bolji od drugih, no zapravo su to većinom obmane i pokušavanja da vam uvale skuplji proizvod! Kupite najjeftiniji proizvod, pogotovo što se whey-a tiče i popijtete ga što ćešće!Što se kreatina tiče , držite se gore spomenutog doziranja!

Do sljedećeg puta, naporno trenirajte i  pijte svoj PWM (Post Workout Meal)!!  Cheers ;)
 


Čitajte u sljedećem dijelu:
Čudotvorno riblje ulje i BCAA aminokiseline

Objavljeno 12.03.2009.