Pošto je činjenica da kvalitetna suplementacija  može  činiti razliku između uspjeha i neuspjeha, drugi dio ovog članka će razjasniti upotrebu još dva suplemenata koja vam mogu pomoći u postizanju vašeg cilja! 
Isto tako odlučio sam napomenuti par suplemenata za koje je dokazano da ne "izvršavaju svoju zadaću", drugim riječim, bacanje su novca!
Krenimo s onima koji djeluju:

BCAA

BCAA ili aminokiseline razgranatih lanaca su poprilično poznati suplement u svijetu sporta, često ćete čuti kako sportaši govore o "aminokiselinama" koje piju, bilo u obliku tableta, tekućine ili praha!Prvo da napomenemo da je ovaj suplement poprilično skup, slabo shvaćen, i samim time često uziman u lošim - neadekvatnim dozama! Adekvatna doza BCAA bi mogla pomoći u dobivanju mišića i gubljenja masnog tkiva (body builderi ovaj suplement koriste u fazi definicije kako bi očuvali što više mišića dok gube masno tkivo)! 
Još jedna stvar; oko 5 grama BCAA se nalazi i u jednoj mjerici whey-a tako da ih ionako unosite poslije treninga u svom pwm-u; No ako ipak imate viška novaca i odlučile ste se da ga potrošite  na BCAA ovako učinite:



Kako: Ovisno o obliku u kojem su vaše BCAA (tableta, prah ili tekućina - nema razlike u djelovanju) unesete 5-15 grama  

Kada: najbolje je unijeti BCAA neposredno prije i poslije treninga! Znači 5- 15 grama prije treninga i isto toliko u PWM poslije treninga!

Zašto: zato što BCAA pomažu da povećate sintezu proteina i samim time smanjite njihovu razgradnju tijekom treninga i oporavak poslije!

Riblje ulje

Iako ga možda niste očekivali ovdje jer ga nebi svrstali u sportske suplemente, ovo je suplement koji zaslužuje posebnu pozornost! Zadnjih godina se medijski dosta pažnje posvetilo utjecaju omega 3 masnih kiselina na ljudsko zdravlje, ponajviše zbog velikih beneficija koje imaju na kardiovaskularni sustav (bolesti ovog sustava su broj 1 uzroka smrti u našoj državi)! Ono za što mnogi ne znaju je da omega 3 masne kiseline imaju mnoge druge beneficije na ljudsko zdravlje; problem je što one su izražene samo kod mega - doza ovog suplementa! Prvo da razjasnimo pojam mega doza: kod ribljeg ulja najvažnije su nam EPA i DHA omega 3 masne kisleine, mega doze će se odnositi na to da unesemo 4-5 grama ovih omega 3 masnih kiselina (zajedno)! Kod maloprije navedenog unosa dolazi do izraženih beneficija na zdravlje kao što su: mekša i zdravija koža, sjajnija i zdravija kosa, bolje kongitivne sposobnosti (pamćenje i koncentracija), smanjeno trajanje mišićnih upala, smanjenje ili nestanak postojećih bolova u zglbovima, o beneficijama za krvožilni sustav ne moramo ni pričati a spominju se čak i beneficije na mršavljenje! Mnogi ljudi bi beneficije uzimanja ribljeg ulja u megadozama opisali kao "nova razina općeg zdravlja"! Nakon navođenja svih ovih boljitaka vjerovatno se pitate " ako je ovo istina, zašto onda svi ne koriste riblje ulje u tim dozama), to je vjerovatno zbog toga što bi takve doze kod nas koštale i preko 900 kn mjesečno :D (no ne brinite, nebi pisao ovaj članak da ne postoji jeftinije riješenje) :a i mnogi misle da ne može biti zdravo uzeti 20 - 30 tableta kad na kutijici piše 1-3! Stvar je u tome što strah nije opravdan, jedino što trebate pripaziti da u kapsulama nema dodanog E vitamina, jer bi vam on mogao naškoditi ako uzmete veliku količinu kapsula (inače ne postoje nuspojave!)! I još nešto, želatinozne kapsule vam ne mogu naštetiti! 




Kako: uz pomoć dlana i čaše vode :D ubacite kapsuliceu usta i zalijte čašom vode!
Kada: ovisno o količini EPA i DHA u jednoj kapsuli rasporedite broj kapsula za cijeli dan tako da uzmete jedan dio uz svaki obrok! (ako ih uzimate 30 a imate 60 obroka, to znači 5 uz svaki obrok)

Zašto: zbog toga što želite imati lijepu kožu, sjajnu kosu, kraće upale poslije treninga, zdrave krvne žile, bolju koncentraciju i baš vas živcira bol u zglobu (ako ju imate ;))

Napomena: za sve informcije možete mi poslati pm, bilo da vas zanima znanstvena studija koja potvrđuje sve ovo,još detalja da vas zanima, ili vas zanima kako i gdje ih nabaviti po duplo i više nižoj cijeni nego kod nas!



Glutamin
Ovaj suplement se spominje najčešće kao suplement za ubrzavanje oporavka sportaša! Najveći argument prodavača je što glutamin "zauzima" trećinu aminokiselina koje su u slobodnom optoku u krvi! No ne dajte da vas ova činjenica prevari, znanstevno je dokazano da suplementacija glutaminom nema nikakvih beneficija na sportaše snage ni izdržljivosti ( iako se kod sportova izdržljivosti znaju pojaviti sitne beneficije pri enormnim dozama ( i do 100 grama dnevno)



L- karnitin


Ovo je suplement koji je najrazvikaniji od svih suplemenata "zaduženih" za mršavljenje! L- karnitin je aminokisleina koja bi trebala poboljšavati mobilizaciju masti tijekom vježbanja … no opet jednostavno nije tako.. , znanstvno je dokazano da nema nikakvih beneficija na mršavljenje, zato ne bacajte novce i kad vam ga ponude u trgovini, odmahnite rukom! 





Eto, u ova dva dijela prošli smo kroz neke od najpoznatijih suplemenata na tržištu i kroz njihove beneficije na oblikovanje tijela i njegove performanse! Ono što morate znati je da vam ni jedan suplement neće pomoći ako nemate sređenu prehranu i niste fizički aktivni (riblje ulje ne podilazi ovome jer je za opće zdravlje), balansirana prehrana uz tjelovježbu je jedini način da dosegnete željeni cilj, suplementi su tu samo da vam malo olakšaju put do cilja! Ne zaboravite to! 
Nadam se da sam vam malo pomogao u odabiru suplementacije i u tome da vas ne opljačkaju kada stupite u trgovinu suplementima ;)

Naporno radite, ne odustajete i doći ćete do svog cilja! ;)




                                                                           post by Iluvatar

Objavljeno 16.03.2009.