U ovom članku sam odlučio naglasiti par važnih prehrambenih savjeta za početnike koji žele nešto promjeniti u vezi sebe i svog izgleda! 


Zašto prehrambenih savjeta? Zato jer je činjenica da se ljudi često vrte oko toga koje suplemente trebaju koristiti, koje treninge trebaju probati, koju opremu trebaju kupiti i sličnih stvari; a nemaju zadovoljene neke osnove stvari za promjenu izgleda! 

Činjenica broj jedan: prehrana je 70% uspjeha


Savjet broj jedan:
Pojedite taj prokleti doručak!! :)

Ne govori se bez razloga da je doručak najvažniji obrok dana (iako mi znamo da su zapravo svi najjvažniji :D), doručak će spriječiti rast hormona kortizola koji pohranjuje masti u orgnizmu (uz druge negativne posljedice),  osjećat će te se bolje dok idete na posao ili u školu jer nećete biti gladni, a uz to ćete imati i nešto u sebi što će vam biti izvor energije za nadolazeće izazove!

Činjenica broj dva: Studije su dokazale da ljudi koji redovito doručkuju  imaju manji postotak masnog tkiva od onih koji neredovito doručkuju!


Mnogi od vas sad govore " ja bi doručkovao/la, ali jednostavno nemam vremena,  radim od 7", "ne stignem, imam puno obaveza prije škole"  ili bilo što takvo...  PRESTANITE S IZGOVORIMA!!! pripremanje zobenih pahuljica traje max 10 minuta! Ako vam je problem dignuti se 15 min ranije, preispitajte svoju volju za mršavljenjem (ili mišićima)!



Savjet broj dva:
Jedite približno svaka 3 sata

Nije tajna da je dobro jesti više manjih obroka; osim što će vas to spriječiti da se u određenom trenutaku prenatrpate hranom.. držat će vam i šećer u krvi na stalnoj razini pa ćete imati i manje potrebe za slatkim!  Za vas koji se pitate što je sa večernjim obrocima, samo ću reći da je potpuna laž da  ne smijete jesti poslije  određenih večernjih sati; evo vam  za primjer odličan zadnji obrok (možete ga pojesti i u jedan ujutro ako želite)

1. 200 grama sviježeg posnog sira
2. Salata
3. Šaka badema

Ovaj obrok će vam osigurati kvalitetne masti koje su prijeko potrebne organizmu, zasititi vas te osigurati konstantan  pritok aminokiselina tijelu kroz noć!


Savjet broj tri:
Jedite proteine u svakom obroku


Bilo da želite dobiti mišiće ili smršaviti, proteini su jedan od ključnih makronutrijenata! Osim što su osnovni građevni materijal za naše tijelo i čuvaju nam mišiće kod procesa definiranja tijela, ujedno i sagorijevaju najviše energije tijekom probave, te nas čine sitima!

Činjenica broj tri: za svakih 100 kalorija proteina što ih unesemo, tijelo  potroši 30 na probavu, kod ugljikoghidrata 6, a kod masti 3 !

Potencijalno pitanje: mnogi od vas su vjerovatno kad tad čuli (ili će čuti) priče da je visoko proteinska prehrana opasna; evo par stvari koje su opasne:


1. Guranje prstiju u struju!

2. Hodanje po zagrebu u hajdukovom dresu!

3. Pričanje sa nepoznatim ljudima

4. Filmovi Nicolasa Cagea

TO je opasno, visoko proteinska prehrana NIJE opasna! Ne postoji ni jedna znanstvena studija koja dokazuje da je visok unos proteina ikako oštetio bubrege kod zdravih ljudi; kod ljudi koji već imaju oboljenje bubrega ok, no ako imate oba bubrega i zdravi ste nemate se čega bojati!

drugim riječima, šansa da vam visoko proteinska prehrana ošteti bubrege je  ista šansi da bilo tko od nas izađe sa Jennifer Aniston
 

Ne, to se neće dogoditi

Savjet broj četiri:
Riješite se pića koja sadrže kalorije

Drugim riječima: sve vrste gaziranih sokova (jedino može coca-cola zero), sve vrste voćnih sokova (ne nisu toliko zdravi), i alkohol ( da, znam da sad dosta vas govore nešto tipa: NEEEEE!!!! ali generalno ga trebate izbaciti, naravno, ponekad si možete priuštiti provod ;)


Micanjem ove vrste pića (sve vrste koje smo naveli a ne samo ove na slici :D)  sa liste svoje prehrane, riješit ćete se popriličnog broja kalorija u startu, a i spriječit ćete stalno provociranje inzulina koje dovodi do lakšeg debljanja!

Ono što trebate unosti je voda i to u što većim količinama zašto u što većim količinama!


Činjenica broj četiri: Većina ljudi ne unosi dovoljno tekućine kroz dan!

Tekućina se ne unosi kad ste žedni (onda je već počeo proces dehidracije), nego svako malo! Dobar pokazatelj dali unosite dovoljno tekućine je vaš urin; urin ne treba biti žut, nego čist, svjetao sa malim primjesama žute! Potrudite se da pijete dovoljno vode!






Gledajući veličinu članka i ovaj ću rastaviti na dva dijela tako da vas ne ubijem u pojam sa previše informacija :D! Drugi dio dolazi sutra! Nadam se da ste već nešto naučili, do čitanja.

Objavljeno 24.03.2009.