Fitness.com.hr
Pojam "prženja kalorija" za mene znači brzi i efikasan trening (kako je netko u svom blogu napisao - uvijek imate 20 min za trening).
Ovo je jedan od takvih.
Zagrijavanje:
1. Lagano trčanje u mjestu 2 min
2. High kneese (trčanje u mjestu s koljenima što višlje možete) 1 min
3. Prednoženje 1 min
4. Hodanje u iskoraku (ili samo prednji iskorak) 1 min
Pauza 1 min
Sljedećih 5 vježbi radimo svaku po 1 min bez pauze, 3 serije. 15 min
1. Side crunches to burpees ( tzv. "marinci") 1 min
Stanemo u izdržaj i iz njega vučemo koljeno do lakta s jednom pa s drugom nogom i nakon toga se dižemo u "marince" - skok u zrak što višlje možete.
2. Toe taps with medicine ball 1 min
Brzo izmjenjujemo noge na "medicinki" (mogu poslužiti i stepenice)
3. Ski jump to single leg squat 1 min
S loptom u ruci, skočimo u lijevo na jednu nogu, napravimo čučanj (lopta ili uteg što bliže podu, pazite na ravnotežu) i sve ponovimo na desnoj strani.
4. Quick feet in place 1 min
Spustite guzu i brzooo izmjenjujte noge
5. Suitcases 1 min
Nakon završene 3 serije - istezanje cijelog tijela! ;)
Nadam se da ćete probati trening i uživati u njemu!
Ovo je jedan od takvih.
Zagrijavanje:
1. Lagano trčanje u mjestu 2 min
2. High kneese (trčanje u mjestu s koljenima što višlje možete) 1 min
3. Prednoženje 1 min
4. Hodanje u iskoraku (ili samo prednji iskorak) 1 min
Pauza 1 min
Sljedećih 5 vježbi radimo svaku po 1 min bez pauze, 3 serije. 15 min
1. Side crunches to burpees ( tzv. "marinci") 1 min
Stanemo u izdržaj i iz njega vučemo koljeno do lakta s jednom pa s drugom nogom i nakon toga se dižemo u "marince" - skok u zrak što višlje možete.
2. Toe taps with medicine ball 1 min
Brzo izmjenjujemo noge na "medicinki" (mogu poslužiti i stepenice)
3. Ski jump to single leg squat 1 min
S loptom u ruci, skočimo u lijevo na jednu nogu, napravimo čučanj (lopta ili uteg što bliže podu, pazite na ravnotežu) i sve ponovimo na desnoj strani.
4. Quick feet in place 1 min
Spustite guzu i brzooo izmjenjujte noge
5. Suitcases 1 min
Nakon završene 3 serije - istezanje cijelog tijela! ;)
Nadam se da ćete probati trening i uživati u njemu!
Objavljeno 12.10.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,54%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 14,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji22komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija