Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta

Prženje kalorija by Theia

Pojam "prženja kalorija" za mene znači brzi i efikasan trening (kako je netko u svom blogu napisao - uvijek imate 20 min za trening).
Ovo je jedan od takvih.

Zagrijavanje:

1. Lagano trčanje u mjestu 2 min
Image Hosted by ImageShack.us


2. High kneese (trčanje u mjestu s koljenima što višlje možete) 1 min
Image Hosted by ImageShack.us


3. Prednoženje 1 min
Image Hosted by ImageShack.us


4. Hodanje u iskoraku (ili samo prednji iskorak) 1 min
Image Hosted by ImageShack.us



Pauza 1 min


Sljedećih 5 vježbi radimo svaku po 1 min bez pauze, 3 serije. 15 min

1. Side crunches to burpees ( tzv. "marinci") 1 min
Stanemo u izdržaj i iz njega vučemo koljeno do lakta s jednom pa s drugom nogom i nakon toga se dižemo u "marince" - skok u zrak što višlje možete.
Image Hosted by ImageShack.us

Image Hosted by ImageShack.us


2. Toe taps with medicine ball 1 min
Brzo izmjenjujemo noge na "medicinki" (mogu poslužiti i stepenice)
Image Hosted by ImageShack.us


3. Ski jump to single leg squat 1 min
S loptom u ruci, skočimo u lijevo na jednu nogu, napravimo čučanj (lopta ili uteg što bliže podu, pazite na ravnotežu) i sve ponovimo na desnoj strani.
Image Hosted by ImageShack.us

Image Hosted by ImageShack.us


4. Quick feet in place 1 min
Spustite guzu i brzooo izmjenjujte noge
Image Hosted by ImageShack.us


5. Suitcases 1 min
Image Hosted by ImageShack.us


Nakon završene 3 serije - istezanje cijelog tijela! ;)

Nadam se da ćete probati trening i uživati u njemu!

Objavljeno 12.10.2011.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji22komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji22komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija