Tracy Anderson trening

WEEK 1
  1.  Legni na leđa, noge ravne, a zatim ih savijati povlačući ih prema prsima, osjećajući napor trbušnjaka (50 ponavljanja).
  2. S nogama pod kutem od 90 stupnjeva napraviti 50 trbušnjaka.
  3. Legni sa nogama ravno, noge razdvojene. Dok jednu nogu lagano dižete, gornji dio dižite ravno gore i dolje, vratite nogu na pod i ponovite s drugom nogom. Napravite 60 puta, za svaku nogu.
  • :
    1. S nogama razdvojeno u širini ramena, držite ruke u T i rotirati dlanove okrenuti prema podu od-do stropa. 100 ponavljanja
    2. U isti stav, saviti jedan zglob i vucite preko tijela, ruka ravno u smacking gibanje kroz svoje tijelo. Obje ruke posebno po 100 ponavljanja.
    3. Zatim, s ravnim rukama iza vas, dlanovi sklopljeni, vuči dlanove na jednu i drugu stranu. 100 ponavljanja
    4. Drži utek od 1 kg iznad glave s laktovima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva. Tada diži utege ravno iznad glave. Ponoviti s jednom, pa s drugom rukom po 100 ponavljanja.
    5. S utegom u ruci, digni ruku u T položaj, savij ruku vodoravno prema glavi i vrati u početni položaj. Napraviti sva ponavljanja (100) s jednom rukom pa zamijeniti.
    6. Ruke podignuti: Koristeći uteg, stani u raskoračni stav u širini ramena. Polako pomići ruke u oblik slova V iznad glave.Laktovi su lagano savijeni. Zatim ih lagano spuštaj u početni položaj i bez pauze vrati u položaj slova V. 100 ponavljanja.
    7. Jednom rukom pulsirati iznad glave: Koristeći uteg, stati u sirinu ramena, ruke uz tijelo. Podignuti ruku iznad glave s lagano savijenim laktom i tada skroz ispružiti ruku skroz iznad glave. Pulsirati tako, gore dolje. 100 ponavljanja s jednom pa 100 s drugom rukom.
    8. Stati u raskoračni stav u širini ramena, prstima prema van. S rukama na kukovima i ravnim leđima, polako savijati koljena dok bedra ne budu paralelna s podom.
  • WEEKS 2–6

    Increase cardio 10 minutes each week, so by week six, you’re up to 60 minutes daily, plus toning exercises.

    Objavljeno 12.02.2009.

    Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
    Podijeli s prijateljima!

    Ostali postovi

    Postoji15komentara na ovu temu

    Komentiraj ovu temu

    Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
    Registracija

    Ostali postovi

    Postoji15komentara na ovu temu

    Komentiraj ovu temu

    Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
    Registracija