Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Lifestyle
  5. Kako to rade poznati

Jessica Alba: moj tjedni program treninga

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Jessica Alba se u rekordnom vremenu oporavila od promjena koje donosi trudnoća zahvaljujući treninzima s poznatim trenerom Ramonom Braganzom.

Jessica Alba

Pogledajte program treninga Jessice Albe (provodi se 4 puta tjedno):

10 min kardio: Lagano trčite 2 minute, brzo trčite 6 minuta, lagano trčite 2 minute.

Trening snage 1: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.

  • Iskorak + biceps pregib bučicama
    (napravite iskorak, zadržite se u tom položaju i napravite biceps pregib bučicama te se vratite u početni položaj)
  • Iskorak + lateralno podizanje bučica
    (napravite iskorak i podignite ruke sa strane do visine ramena te se vratite u početni položaj).
  • Lateralno podizanje bučicama (bez iskoraka)

Jessica Alba Jessica Alba

5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.

Trening snage 2: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.

  • Čučanj + potisak za ramena
    (napravite čučanj, zadržite te napravite potisak bučicama za ramena te se vratite u početni položaj)
  • Prsni potisak bučicama na ravnoj klupi
  • Triceps propadanje (dipsevi)

5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.

Trening za core: 1 set od 20 ponavljanja.

    • Trbušne kontrakcije sjedeći na klupi
    • Dizanje trupa u stranu
    • Prednji upor na podlakticama
      (postavite se u ležeći položaj na prsima, oslonite se na podlaktice i koljena. Podignite stražnjicu odnosno trup sa poda i zadržite nekoliko sekundi te se vratite u početni položaj. Stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti.)

Jessica plaća 1000 kn za samo jedan sat treninga sa trenerom. Vaš trošak? Samo 75 kn za utege, u slučaju da ih već nemate.

Jessica Alba Jessica Alba

Objavljeno 03.07.2009.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.