Internet prepun svjedočanstava nevjerojatnih tjelesnih transformacija lako vas može navesti na pomisao da je, kad se o zdravlju radi, sve manje od savršenih rezultata čisto gubljenje vremena. Što uopće znači vaših jedva izgubljenih 5 kilograma u usporedbi s nečijih 50, je li uopće vrijedno žrtvovati se za tako malo?

Odgovor je da! Nije potrebno smanjiti se za tri konfekcijska broja da biste osjetili određene zdravstvene benefite i tako utjecali na bolju kvalitetu života. Gubitak od samo 5% od vaše trenutne tjelesne težine može pozitivno utjecati na cijeli niz zdravstvenih problema koje imate i učiniti da se osjećate bolje.

To nikako ne znači da na tome morate ostati već vam samo daje ohrabrenje da nastavite sa svojim ciljevima znajući da se već sada, iako ih možda u ogledalu ne vidite, u vašem tijelu događaju dobre promjene.

Pitate se koje to točno promjene? Odgovor slijedi u nastavku:

1. Olakšanje za zglobove

Samo 5 kilograma viška stvara povećani pritisak na vaša koljena i ostale zglobove donjeg dijela tijela što utječe na njihovo pojačano trošenje. Također, višak masnoće može uzrokovati upalu u tijelu te tako tijekom vremena dovesti do oštećenja tjelesnih tkiva, uključujući i zglobove.

Gubitak od samo 5% tjelesne težine može imati pozitivan utjecaj na ove procese te tako smanjiti rizik od pojave artritisa i drugih mogućih oštećenja, istovremeno vam omogućujući lakše kretanje i izvršavanje svakodnevnih aktivnosti.

2. Smanjenje rizika obolijevanja od raka

Postoje studije koje su već minimalnu redukciju tjelesne težine povezale sa smanjenim šansama za obolijevanje od raka dojke. Iako svaku pojedinačnu studiju treba uzeti s dozom sumnje, faktor životnog stila koji se u mnogim studijama najčešće i snažno povezuje sa smanjenjem rizika od incidencije i regresije raka dojke fizička je aktivnost i to ona umjerena poput 3-4 h šetnje tjedno koja ujedno doprinosi i održavanju zdrave težine.

Ne postoje jasni dokazi da se isti benefiti mogu ostvariti i s ostalim vrstama raka, no neke promjene koje se s gubitkom kilograma događaju u tijelu mogu dati naslutiti da bi to mogao biti slučaj – prvenstveno pozitivne promjene u hormonima povezanima s pojavom raka kao što su estrogeni, androgeni i inzulin.

3. Prevencija dijabetesa tipa 2

Ako ste genetski predisponirani da se suočite s ovom bolešću, održavanje zdrave težine i gubitak viška kilograma redovitom aktivnošću i pravilnom prehranom najbolji su načini da ju prevenirate, odnosno šanse da je dobijete svedete na minimum promjenom načina života na vrijeme. 

Ako težite 100 kg, gubitak od samo 5 kg mogao bi vas odvesti u pravcu suprotnom od onog koji vodi prema bolesti, a ako već bolujete neko vrijeme mogao bi vam omogućiti to da smanjite doze lijekova ili ih kompletno odbacite, pomoći u kontroli šećera u krvi te smanjiti rizik pojave ostalih zdravstvenih problema povezanih s dijabetesom.

4. Povećanje razine HDL kolesterola

Svi već znamo da zdravim načinom života možemo utjecati na pad razine tzv. "lošeg" LDL kolesterola, ali pritom ne smijemo zanemariti važnost HDL kolesterola kojeg nazivamo "dobrim" zbog zadaće koju ima, a to je da naše stanice čisti od viška kolesterola te ga stoga u krvi želimo u što većim količinama. Redovita aktivnost i gubitak na težini pozitivno utječu na podizanje razine HDL-a što čuva naš kardiovaskularni sustav pa time i naše sveukupno zdravlje.

5. Pad razine triglicerida u krvi

Masnoća u našem tijelu, kao i ona u hrani, nalazi se u obliku triglicerida, a visoke vrijednosti ovog parametra povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara, ali i ostalih zdravstvenih komplikacija. Gubitak samo nekoliko kilograma može pozitivno utjecati na približavanje triglicerida u krvi zdravim granicama pa pritom i na umanjenje navedenih rizika.

6. Smanjenje visokog krvnog tlaka

Povećana tjelesna težina stvara veći pritisak na vaše srce što podiže vaš krvni tlak i povećava rizik za cijeli niz zdravstvenih poremećaja. Ako izgubite samo 5% vaše tjelesne težine taj gubitak može se pozitivno odraziti na vrijednosti vašeg tlaka i tako vam umanjiti posljedice istog. Ako u prehrani zadržite nizak unos soli (barem oni koji su na istu osjetljivi) i preporučene porcije povrća i voća efekt ovaj će biti još i veći.

7. Rješavanje apneje i bolji san

Mnogi koji pate od viška kilograma zbog nakupljanja masnog tkiva u predjelu vrata imaju poteškoća s disanjem tijekom spavanja, odnosno bore se s takozvanom apnejom što ne samo da negativno utječe na kvantitetu i kvalitetu sna već i na sveukupno zdravlje, a pogotovo zdravlje srca.

Poznati su negativni efekti manjka sna na zdravlje, poput umora, razdražljivosti, disregulacije apetita te mnogih drugih, a apneja je samo jedan od uzroka toga. Gubitak od samo 5 kilograma ne izgleda mnogo, ali ipak utječe na umanjenje ovog problema, što na dalje pozitivnom spiralom utječe na mnoge ostale faktore povezane s boljom održivošću prehrambenog režima.

8. Poboljšanje inzulinske osjetljivosti

Masno tkivo endokrino je tkivo koje izlučuje mnoge štetne upalne molekule poput citokina te ih širi po cijelom tijelu. Za zdravlje je pogotovo opasno ono u predjelu trbuha koje nas za razliku od masnog tkiva na predjelu stražnjice i bokova daleko više stavlja u rizik od obolijevanja.

Te štetne upalne molekule remete normalan rad hormona, između ostalog i hormona inzulina zaduženog za regulaciju razine šećera u krvi. Kada i unatoč pojačanom radu gušterače stanice prestanu reagirati normalno na inzulin, a šećer u krvi se posljedično tome počne nakupljati u krvi javlja se inzulinska rezistencija, a ona sama predstavlja velik rizik za zdravlje cijelog organizma.

Osjetljivost stanica na inzulin raste s boljim životnim navikama, no ne treba pretjerivati da biste vidjeli rezultate. I onaj neznatni gubitak kilograma za vas za vaše tijelo će biti dobrodošlo olakšanje u vidu poboljšavanja inzulinske osjetljivosti što će pozitivno utjecati na rad svih organskih sustava i automatski otvoriti vrata prema boljem zdravlju.

9. Bolje raspoloženje

Gubitak kilograma može pomoći u borbi protiv lošeg raspoloženja što se dijelom može zahvaliti boljom slikom o sebi te poboljšanoj kvaliteti sna koja je često posljedica zdravijih navika.

Jedna studija pokazala je kako su depresivni ljudi klasificirani i kao pretili svoje raspoloženje popravili nakon gubitka od samo 8% tjelesne težine. Štoviše, često je dovoljno samo napraviti prvi korak prema zdravijim životnim navikama da bi se iskusila navedena dobrobit.

10. Smanjenje upale u tijelu

Kako je već rečeno, masne stanice otpuštaju određene molekule koje iritiraju i stvaraju upalu u svim tjelesnim tkivima što se povezuje s mnogim zdravstvenim problemima poput artritisa, srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara kao i određenim mentalnim poremećajima. Gubitkom tjelesne težine smanjujete razinu upale u tijelu, a time  rizik od bolesti koje ista uzrokuje.

11. Kvalitetniji intimni život

Ljudi s prekomjernom težinom često se bore s negativnom slikom o vlastitom tijelu što ih uz nedostatak spolne želje i slične limitirajuće faktore ograničava u izvođenju normalnih seksualnih aktivnosti. Nije potrebno ići u ekstremne transformacije da bi se utjecalo na ovaj vid života - kao i za sve ostalo navedeno iznad vrijedi da je dovoljno samo nekoliko kilograma manje za promjenu percepcije o sebi i okolini, a time i za kvalitetnije i opuštenije odnose.

Prošla godina donijela nam je pregršt strahova i izazova ali i neke vrijedne lekcije. Jedna od njih je ta da se najveća vrijednost skriva u najmanjim stvarima. Na isti način se broji i svaki najmanji izgubljeni kilogram jer ma koliko god se on činio neznatan itekako daje poticaj boljem zdravlju i dobru motivaciju za dalje.

Objavljeno 12.01.2021.