ZMA je patentirana formula koja sadrži cink, magnezij, vitamin B6 i aspartat i mnogi ga preporučuju kao jednostavan način dodavanja ova dva važna minerala i vitamina B6 u prehranu.

Djelovanje sastojaka ZMA

Prema znanstveno potvrđenim studijama cink, magnezij i vitamin B6 imaju niz pozitivnih utjecaja na ljudsko zdravlje.

Cink

Cink je esencijalni mineral s antioksidativnim svojstvima koji aktivira djelovanje mnogih enzima u ljudskom organizmu. Ovi pak enzimi sudjeluju u nizu biokemijskih reakcija. Cink je neophodan u sintezi proteina, molekularnom mehanizmu koji vodi k mišićnom oporavku i rastu.

Cink:

• doprinosi normalnom kiselinsko-baznom metabolizmu
• doprinosi normalnoj sintezi DNA
• ima ulogu u procesu dijeljenja stanica
• doprinosi normalnoj sintezi proteina
• doprinosi normalnom metabolizmu makronutrijenata (ugljikohidrata, masnih kiselina)
• doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava
• doprinosi normalnoj kognitivnoj funkciji
• doprinosi održavanju normalnih kostiju, noktiju i kože
• doprinosi normalnom metabolizmu vitamina A
• doprinosi održavanju normalnog vida
• doprinosi normalnoj plodnosti i reprodukciji
• doprinosi održavanju normalne razine testosterona u krvi
• doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Magnezij

Magnezij je esencijalni mineral uključenu niz reakcija i procesa u ljudskom organizmu. Neophodan je za pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, metabolizma te zdravlje kostiju.

Magnezij:

• ima ulogu u procesu dijeljenja stanica
• doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji
• doprinosi održavanju normalnih kostiju i zubi
• doprinosi ravnoteži elektrolita
• doprinosi normalnoj sintezi proteina
• doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
• doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
• doprinosi normalnoj funkciji mišića
• doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava

Vitamin B6

Vitamin B6 ili piridoksin još je jedan u nizu vitamina koji pomažu radu našeg živčanog sustava, ali i bez kojeg se ne može, stoga je potrebno raznoliko jesti kako bi ga se stalno obnavljalo u tijelu. 

Vitamin B6:

• doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji
• doprinosi normalnoj sintezi cisteina
• doprinosi normalnom metabolizmu homocisteina
• doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
• doprinosi normalnoj funkciji imunološkog i živčanog sustava
• doprinosi normalnom metabolizmu proteina i glikogena
• doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti
• doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
• doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica

ZMA i razine energije

Povećan unos ovih važnih nutrijenata trebao bi utjecati na porast mišićne snage, ubrzan oporavak mišića nakon intenzivne tjelesne aktivnosti i poboljšanje kvalitete sna, s obzirom na to da svi sastojci ove kombinacije i pojedinačno utječu na poboljšanje tih karakteristika te imaju takvo djelovanje.

ZMA i razine testosterona

Prema tvrdnjama ZMA se savjetuje uzimati ovaj suplement s ciljem podizanja razina testosterona u krvi, no djelovanje ove kombinacije utječe na povišenje razine cinka kod osoba koje imaju manjak ovog važnog minerala, a on potom pozitivno utječe na razine testosterona, no to ne znači da ZMA, sam po sebi, podiže razine testosterona kod osoba koje iz drugih razloga imaju snižene razine ovog važnog hormona.

Također, i aspartatu se pripisuje pozitivan utjecaj na porast razina testosterona, no u kombinaciji koju ZMA ima, on je u jako niskoj razini da bi imao ikakav utjecaj na razinu testosterona.

Dakle, nema potvrđenih dokaza da će kombinacija cinka, magnezija i aspartata podići razine testosterona, no svakako se preporučuje osobama koje imaju manjak cinka i magnezija, jer ZMA će im pomoći da vrate razine ovih važnih minerala na normalne razine.

ZMA u hrani

Uzimanje ZMA kao dodatka prehrani savjetuje se u slučajevima kad je smanjen unos njegovih sastojaka iz hrane.

Cink i magnezij se iz organizma pojačano gube u slučajevima jako znojenja. Također, osobe koje uzimaju prekomjerne količine alkohola često imaju snižene razine magnezija i potreban je pojačan unos.

Ove minerale moguće je nadoknaditi i hranom. Dobri izvori magnezija su bademi, špinat, indijski oraščići, punozrnate žitarice, grahorice. Crveno meso, jaja i piletina su dobri izvori cinka. Vitamin B6 može biti u dovoljnoj mjeri unesen redovnom konzumacija namirnica poput ribe, voća, krumpira i škrobastog povrća.

Rafinirani šećeri kao i proizvodi od bijeloga brašna, poput bijeloga kruha, mogu sniziti razine cinka i magnezija. Hrana bogata kalcijem, poput mliječnih proizvoda, smanjuje i onemogućava pravilnu apsorpciju i magnezija i cinka u tankom crijevu stoga se savjetuje izbjegavati ZMA uz mliječne proizvode.

Bakar i hrana bogata fitatima (fosforni spojevi koji se nalaze u cjelovitom kruhu, žitaricama i mahunarkama) također inhibiraju apsorpciju cinka u tankom crijevu.

Nuspojave uzimanja ZMA

U slučaju uzimanja ZMA u propisanim količinama, nema zabilježenih nuspojava. No, u slučaju prekomjerne konzumacije moguće su nuspojave koju minerali i vitamin koji u njemu nalazimo izazivaju i kad ih se pojedinačno uzima.

Prevelika količina magnezija može izazvati proljev, mučninu i grčeve u želucu, a kad se cink uzima u prevelikim količinama u dužem periodu u nuspojave se ubraja pad imuniteta te snižene razine HDL, ili dobrog kolesterola.

Dodatno, uzimanje cinka i magnezija u vrijeme uzimanja antibiotika može otežati apsorpciju toga lijeka, pa se savjetuje s izbjegavanjem istovremenog uzimanja tih sastojaka.

ZMA možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

Objavljeno 16.08.2018.