Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
O keto prehrani je napisano jako puno, no ono što je nekome tko se odluči krenuti s ovom prehranom najvažnije jest – popis namirnica koje se smiju jesti na keto prehrani. Ketogena prehrana je vrsta prehrane koja podrazumijeva pojačan unos masti, umjeren unos proteina i minimalan unos ugljikohidrata.
Stoga, kod odabira namirnica uvijek dajete prednost onima koje imaju 3 i manje grama ugljikohidrata na 100 grama namirnice. Namirnice koje imaju 3-6 grama ugljikohidrata mogu biti uključene ali u jako ograničenim količinama kako se ne bi količinom probio dnevni limit unosa ugljikohidrata i time izašlo iz stanja ketoze.
Donosimo popis namirnica koje smijete jesti na ketogenoj prehrani koji možete ponijeti sa sobom kad budete išli u svoju keto opskrbu:
Odjel voća i povrća
Obavezno kupite: zelenu salatu (maslačak, endiviju, iceberg salatu, potočarku, rikolu, matovilac, kristalku, putaricu i kupus), zeleno lisnato povrće (blitvu, kelj, špinat, raštiku) te šparoge, avokado, kineski kupus, list celera, patlidžan, gljive, radić i tikvice.
Možete kupiti i artičoke, brokulu, prokulice, cvjetaču, krastavce, a od voća borovnice i maline, ali o njihovoj količini morate paziti.
Odjel mesa i ribe
Obavezno kupite: govedinu, teletinu, svinjetinu, janjetinu, piletinu, puretinu i divljač. Također, možete kupiti i pancetu i šunku. Od plodova mora možete kupiti sve vrste ribe te hobotnicu, škampe i sve školjke.
Odjel mlijeka, jaja i mliječnih proizvoda
Obavezno kupite: jaja, maslac i ghee, vrhnje, mekane sireve (mozzarellu, gorgonzolu, brie, camember, gaudu) te od tvrdih cheddar, parmezan i slične sireve s minimalnim udjelom ugljikohidrata.
Možete kupiti i feta sir, sirni namaz, grčki jogurt, zrnati sir, ricottu i mascarpone, ali njihove količine držite na niskim radi nešto većeg udjela ugljikohidrata nego kod mliječnih proizvoda iz gornje skupine.
Ostatak trgovine
Obavezno kupite: kokosovo ulje, maslinovo ulje, tunu i losos u limenci, masline, senf, začine i psyllium, kavu, čajeve i zero napitke.
Možete kupiti i bademe, brazilske oraščiće, orahe i pekan orahe. Od sjemenki dozvoljene su chia sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke konoplje i sjemenke bundeve. Njihov unos ograničite i pazite da ne probijete dozvoljeni unos ugljikohidrata.
Kada jednom uhvatite korak s ketogenom prehranom nećete više imati problema što smijete, a što ne. Najbolji test je uvijek korištenje keto trakica koje će vam biti jasna vodilja jeste li u ketozi te hoće li vas neka namirnica, oko koje niste sigurni, izbaciti ili ne.
Donosimo vam i po 10 ideja kako pripremiti glavne obroke po pravilima ketogene prehrane:
- 10 recepata za doručak po pravilima ketogene dijete
- 10 recepata za ručak po pravilima ketogene dijete
- 10 recepata za međuobrok po pravilima ketogene dijete
- 10 recepata za večeru po pravilima ketogene dijete
Objavljeno 10.02.2022.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €