Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
0 osobe
0min
Donosimo vam nekoliko ideja za pripremanje prirodnih shakeova koji će vas osvježiti, a i opskrbiti bitnim nutrijentima:
Shake prije tjelovježbe
Sastojci:
- 1/2 šalice zobene kaše
- 1 banana
- 1 mali jogurt
- 3 jušne žličice mlijeka u prahu
- 400 ml vode
Zašto je dobar?
Najbolja strategija prije vježbanja je da stvari budu što jednostavnije moguće. Sastojci bi trebali biti minimalni i ne biste smjeli jesti ništa kiselo jer bi vam se uznemirio želudac za vrijeme vježbanja. Ovaj shake ima savršen omjer ugljikohidrata koji se brzo probavljaju i onih koji se sporo probavljaju te proteina koji daju snagu za sve one dodatne serije. I neće vam se obiti o glavu dok vježbate.
Kada ga popiti: 45-60 min prije tjelovježbe.
Shake poslije tjelovježbe
Sastojci:
- 2-3 tanko narezana koluta ananasa
- 1 nasjeckana jabuka
- 1 oguljena naranča
- prstohvat đumbira (za okus)
- 3-4 vrhom pune jušne žličice mljevenog badema
- 1/4 šalice griza
- 450 ml vode
Zašto je dobar?
Ananas obiluje bromelainom koji smanjuje upale, kao i đumbir. Voće sadrži dosta vitamina C što vam omogućava lakši oporavak nakon tjelovježbe dok griz zamjenjuje ugljikohidrate koje ste izgubili tijekom treninga i pomaže da se protein iz badema apsorbira u mišiće.
Kada ga popiti: odmah nakon tjelovježbe.
Shake za dobivanje mase
Sastojci:
- 1/2 šalice griza
- 1/2 šalice sirove zobi
- 1 banana
- 1 jaje
- 3-4 velike žlice mlijeka u prahu
- 6 kapi vanilin ekstrakta
- 1/2 šalice mlijeka
- 1/2 šalice vode
Zašto je dobar?
Ova kombinacija griza, koji obiluje ugljikohidratima, proteina iz jaja, mlijeka u prahu i masnoća savršen je omjer kalorija koji će vas izgraditi.
Kada ga popiti: 2-3 puta na dan, prije tjelovježbe, nakon tjelovježbe i prije spavanja.
Shake za definiciju (mršavljenje)
Sastojci:
- 2 jušne žličice mljevenog lana
- 2-3 jušne žličice kave
- 4 jušne žličice mlijeka u prahu
- 1 mali jogurt
- 400 ml ledene vode
Zašto je dobar?
Lan, kofein, proteini iz mlijeka i jogurta svi su tu da potpomognu gubitak na težini, dok pijenje hladne vode pomaže u ubrzavanju metabolizma i do 30%.
Kada ga popiti: 2-3 puta na dan.
Shake za doručak
Sastojci:
- 1/3 šalice sirove zobi
- 1 banana
- 1 šalica smrznutog bobičastog voća
- 1 jušna žličica Omega 3 ulja (ili maslinovog ulja)
- 1 jaje
- 2 jušne žličice mlijeka u prahu
- 1 mali obični jogurt
- 350 ml vode
Zašto je dobar?
Zob i ulje će vas zasititi na nekoliko sati, a banana vam daje instant energiju da započnete dan. Jaje, jogurt i mlijeko u prahu dodaju brzo probavljive proteine u miks koji će biti itekako dobrodošli vašim mišićima kada provedete nekoliko sati bez hrane.
Kada ga popiti: čim se probudite.
Objavljeno 29.06.2011.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Popularne namirnice
Vidi sve popularne namirniceAnketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,55%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €