Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
0 osobe
0min
Glavni obrok prije treninga dobro je pojesti oko dva sata ranije. Potrebno je određeno vrijeme da se hrana probavi i ne želite osjećati nikakvu težinu u želucu prilikom dizanja utega. Također, da biste imali dovoljno snage nemojte trenirati na tašte ili previše sati nakon obroka.
Slijedi nekoliko recepata koji će vas osvježiti, ali i dati vam dovoljno energije za trening.
Salata od krastavaca s dressingom od posnog sira
S obzirom da ima i povrća i posnog sira koji kao izvor proteina sadrži kazein (sporo razgrađujući protein) ovaj obrok je idealan za jedno sat do dva prije treninga. Nije potrebno puno vremena za pripremu, a ujedno ćete dobiti dovoljno hranjivih tvari za trening pred vama. Također je i nisko-ugljikohidratna varijanta za sve one koji paze na unos ugljikohidrata.
Sastojci:
- 100 g posnog sira
- 100 g kremastog nisko-ugljikohidratnog sira
- 50 g malomasnog jogurta
- 1/2 čajne žličice mješavine mediteranskih začina
- 5 g maslinovog ulja (1 čajna žličica)
- 5 g jabučnog octa
- usitnjeni češnjak, vlasac i ostali začini po želji
- 200 g svježih krastavaca (1 krastavac srednje veličine)
Priprema:
Sve sastojke osim krastavaca ubacite u blender I dobro promiješajte.
Pustite da se smjesa hladi u frižideru, u tom vremenu ogulite i narežite svježe krastavce.
Na kraju sve zajedno pomiješajte.
Nutritivne vrijednosti:
Energetska vrijednost: 230 kcal
Bjelančevine: 26 g
Ugljikohidrati: 13 g
Masti: 7 g
Smoothie od vanilije s kruškom
Još jedan brzi I lagani obrok. Ovaj smoothie je idealan kad je pauza od zadnjeg obroka bila malo dulja, a treba vam energija za trening. Lako se i brzo probavlja, a ugljikohidrati iz kruške će dati i još malo brze energije. Također, ovakav smoothie možete koristiti i za prvi obrok nakon treninga.
Sastojci:
- 150 g malomasnog jogurta
- 30 g whey proteina od vanilije
- 150 g kruške
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiksajte. Po želji možete začiniti s malo cimeta. (slika smoothie od vanilije s kruškom)
Nutritivne vrijednosti:
Energetska vrijednost: 274 kcal
Bjelančevine: 30 g
Ugljikohidrati: 32 g
Masti: 3 g:
Posni sir s bobičastim voćem
Ovaj obrok zahtijeva raniju pripremu tako da se pusti da se ohladi i stisne. Pogodan je za lagani međuobrok prije treninga. S obzirom da smo u sezoni, može se koristiti bilo koje svježe voće.
Sastojci:
- 250 g posnog sira
- 5 g želatine
- 250 g smrznutog bobičastog voća
Priprema:
Posni sir dobro razmiješati I po želji dodati sladilo.
Voće možete samo umiješati u sir, ili ako vam je draže, smiksati sve zajedno.
Želatinu pripremite prema uputstvima i potom umiješajte u posni sir.
Kad smjesa očvrsne, stavite sve u hladnjak da se ohladi.
Nutritivne vrijednosti:
Energetska vrijednost: 319 kcal
Bjelančevine: 38 g
Ugljikohidrati: 28 g
Masti: 6 g
Objavljeno 07.08.2014.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Popularne namirnice
Vidi sve popularne namirniceAnketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,32%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
- 18,99 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 16,99 €