Stiže toplije vrijeme i prirodna želja za laganijim i osvježavajućim obrocima. Ove vesele smoothie kombinacije u potpunosti mogu zadovoljiti takve potrebe.

Zobeni banana smoothie

Banana je odličan izvor kalcija. Kalcij je bitan za pravilan rad srca te uz ostale minerale za dobru provodljivost živčanih impulsa. U praksi, to znači da pomaže kod ublažavanja grčeva nastalih od jakih treninga. Ovaj energy booster odličan je kao brzi obrok prije žestokog treninga.

Sastojci (3 dl):

• 30 g whey proteina od vanilije
• 30 g zobenih pahuljica
• 100 g banane (jedna srednja banana)
• 1,5 dl bademovog mlijeka
• 4 kockice leda
• cimet

Priprema:

Sve sastojke ubaciti u blender i dobro izmutiti. Začiniti s malo cimeta.

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 333 kcal
Bjelančevine: 30 g
Masti: 6 g
Ugljikohidrati: 43 g
Vlakna: 4 g

Crveni smoothie

Grožđe i brusnice su odlični izvori vitamina C i antocijanina koji im daju tamnocrvenu boju. Antocijanini i vitamin C su jaki antioksidansi koji pomažu u oporavku i usporavanju starenja stanica. Ovaj smoothie je idealan za podizanje energije ili oporavak nakon treninga.

Sastojci (3 dl):

• 30 g whey proteina od vanilije
• 120 g crvenog grožđa
• 10 g brusnica
• 5 g lanenih sjemenki
• 4 kockice leda
• malo ksantan gume ili psylliuma

Priprema:

Sve sastojke ubaciti u blender i dobro izmutiti.

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 254 kcal
Bjelančevine: 26 g
Masti: 4 g
Ugljikohidrati: 33 g
Vlakna: 3 g

Narančasti smoothie

Naranča je također odličan izvor vitamina C. U kombinaciji s bananom ćete dobiti gusti ukusni smoothie za razbuđivanje u rano jutro ili kao međuobrok usred dugačkog dana na poslu.

Sastojci (3 dl):

• 30 g whey proteina od vanilije
• 150 g naranče (1 srednja naranča)
• 50 g banane (1/2 srednje banane)
• 1 dl bademovog mlijeka
• 0,5 dl vode
• 4 kockice leda

Priprema:

Oguljenu naranču smiksajte u blenderu pa dodajte ostale sastojke. Možete ukrasiti s malo ribane narančine korice.

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 237 kcal
Bjelančevine: 23 g
Masti: 3 g
Ugljikohidrati: 32 g
Vlakna: 4 g

Čokoladni smoothie

Za sve one željne jačeg okusa ovdje je čokoladni smoothie. Smoothie s malom količinom ugljikohidrata i minimalno kalorija. Ova kombinacija paše kao odličan međuobrok koji će vam taman omogućiti da izdržite do sljedećeg obroka. Ksantan gumu možete zamijeniti s psyllium ljuskicama ili chia sjemenkama ovisno o željenoj teksturi i ciljevima. Ovdje je ksantan dodan da bi se dobila određena gustoća i kremastost.

Sastojci (3 dl):

• 30 g whey proteina od čokolade
• 50 g banane (1/2 srednje banane)
• 1 dl bademovog mlijeka
• 0,5 dl vode
• 4 kockice leda
• malo ksantan gume

Priprema:

Sve sastojke smiksajte u blenderu. Ksantan gume dodajte sve dok ne dobijete željenu konzistenciju. Ukrasite s malo gorke čokolade ili kakaa.

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 176 kcal
Bjelančevine: 23 g
Masti: 3 g
Ugljikohidrati: 13 g
Vlakna: 1 g

Kofeinski smoothie

Kad se treba pokrenuti za ranojutarnji kardio, ili razbuditi prije treninga, malo kofeina dobro dođe. U kombinaciji s proteinima okusa čokolade, ovaj će vas smoothie podignuti i osvježiti. Sa skoro ništa ugljikohidrata idealno se uklapa u keto dijetu.

Sastojci (3 dl):

• 30 g whey proteina od čokolade
• 1 dl instant kave napravljene s bademovim mlijekom
• 1 dl hladnog bademovog mlijeka
• 4 kockice leda

Priprema:

1 dl mlijeka zagrijte i napravite jaku instant kavu. Pustite da se ohladi pa smiksajte s ostalim sastojcima. Ukrasite s malo kave.

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 144 kcal
Bjelančevine: 23 g
Masti: 4 g
Ugljikohidrati: 2 g
Vlakna: 1 g

Objavljeno 09.05.2014.