Međuobroci su, kako im i samo ime kaže, obroci koji se unose između glavnih obroka, doručka, ručka i večere. Smisao međuobroka je unos nutritivno kvalitetne hrane, kako se u sljedećem obroku ne bi dogodilo prejedanje zbog predugog trajanja gladi i vremena bez hrane.

Funkcija međuobroka je pružanje osjećaja sitosti. Zbot toga je za međuobroke dobro birati namirnice bogate proteinima i vlaknima jer duže zadržavaju osjećaj sitosti.

Kod osmišljavanja međuobroka, na umu treba imati ove 4 karakteristike tog obroka:

• prikladnost - primjereno nutritivnim i energetskim potrebama pojedinca
• omjer - u pravilnom omjeru makronutrijenata
• kalorijska kontrola - umjerene energetske vrijednosti
• raznovrsnost - širok odabir namirnica

Kod odabira snackova, pripazite i na njihovu kalorijsku vrijednost jer su upravo ovo obroci u kojima mnogi pretjeraju, gotovo nesvjesno. Dajemo vam ideje za međuobroke koji ne prelaze 250 kcal, a koji će vam pružiti osjećaj sitosti do sljedećeg, većeg obroka.

1. Orašasti plodovi i sušeno voće

Kombinacija je bezbroj, a mjera je uvijek ista - šaka. Uzmite šaku orašastih plodova i šaku sitnijeg sušenog voća (brusnice, goji bobice) ili 2-3 komada većeg (sušene smokve, marelice...)

Primjeri:

• 1 šaka badema
• 3 sušene marelice

ili

• 1 šaka oraha
• 1 šaka goji bobica

ili

• 1 šaka lješnjaka
• 1 šaka brusnica

2. Jogurt s voćem

Sastojci:

• 100 ml grčkog jogurta
• voće po izboru (može i smrznuto)

U čašu stavite red jogurta, red voća i tako do vrha. Cilj je da svaki put kad zagrabite uhvatite dio voća i dio jogurta.

3. Banana u čokoladi

Sastojci:

• 1/2 banane
• 30 g čokolade sa 75% kakaa

Bananu narežite na kolutove, debljine oko 2 cm pa nabodite na drvene vilice ili čačkalice. Čokoladu otopite pa bananu do polovice uronite u čokoladu i stavite u hladnjak da se smrzne.

4. Grilani ananas

Sastojci:

• 300 g ananasa

Ananas narežite na komade debele oko 2cm. Zagrijte gril tavu i na vrelu tavu stavite ananas. Zapecite sa svake strane.

5. Zelena salata s voćem

Sastojci:

• zelena salata po izboru
• 1/4 glavice luka
• voće po izboru
• limunov sok

Sjedinite sve sastojke u posudi, promiješajte i dodajte malo limunovog soka i uživajte.

6. Smoothie od borovnica

Sastojci:

• 2 žlice smrznutih borovnica
• 150 ml tekućeg malomasnog jogurta
• malo cimeta

Sve sastojke ubacite u blender i izmiksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu.

7. Jabuka s maslacem od kikirikija

Sastojci:

• 1 jabuka
• 1/2 žlice maslaca od kikirikija

Jabuku narežite na kriškice. Maslac od kikirikija namažite na svaku kriškicu i uživajte u punoći okusa.

8. Krastavci u jogurtu

Sastojci:

• 1/2 svježeg krastavca
• 150 ml malomasnog jogurta
• malo soli

Krastavce narežite na tanke kolutove pa posolite i pustite da malo stoji. Potom ih ocijedite i dodajte jogurt pa promiješajte.

9. Rajčica punjena posnim sirom

Sastojci:

• 2 rajčice
• 150 g posnog sira
• začini

Rajčice prerežite po vrhu, pa nježno izdubite vilicom. Napunite ih posnim sirom, pospite začinima pa zapecite 15 minuta na 200 stupnjeva.

10. Salata od prokulice i pancete

Sastojci: 

• 150 g prokulice
• 50 g pancete
• 3-4 polovice oraha

Prokulicu skuhajte pa narežite na sitno. Pancetu prepecite na tavi da postane hrskava, dodajte narezanu prokulicu i orahe pa promiješajte. Istresite na tanjur.

Ili jednostavno:

pojedite 50 g tamne čokolade, s minimalnim udjelom kakaa od 75%.

Objavljeno 14.12.2023.