Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Velik broj žena trpi jake menstrualne bolove koji se ne ograničavaju samo na područje jajnika i zdjelice, već se šire na lumbalni dio leđa i u noge. Osim bolova, tijekom i prije menstruacije nisu rijetke ni glavobolje, vrtoglavica, nadutost i konstipacija. Često posežemo za tabletama koje nam barem na kratko olakšaju simptome.
Međutim, tablete ne predstavljaju trajno rješenje. Usvajanje zdravih navika poput zdrave prehrane i redovite tjelesne aktivnosti može pomoći u trajnom smanjenju menstrualnih tegoba.
Mnoge od nas tijekom menstruacije nisu u stanju odraditi intenzivan trening, stoga u nastavku donosim nekoliko joga vježbi koje će pokrenuti tijelo, ali i smiriti um i olakšati nošenje s bolnim menstruacijama.
Vježbe pogledajte u videu:
Opis vježbi iz videa:
1. Varijanta mosta
Legnite na leđa i opustite ruke uz tijelo. Uhvatite se za skočne zglobove te stabilno položite stopala na pod. Uz udisaj, podignite kukove uvis i ostanite u toj poziciji koliko vam je ugodno držati dah. Glavu i vrat ostavite na podu. Uz izdisaj, spustite se u početni položaj, ne puštajući noge. U drugoj varijanti ove vježbe, u finalnoj poziciji ostanite duže vrijeme, normalno dišući.
2. Svijeća
Legnite na leđa, rukama uz tijelo s dlanovima dolje. Nakon udisaja, zadržavajući dah podignite noge okomito uvis i rukama podbočite bokove. Na izdisaj, polako spustite jednu nogu dok prsti ne dotaknu pod. Na udisaj, podignite nogu i ponovite s drugom.
3. Pozdrav suncu
Sjednite na pete, ruke opuštene u krilu, tijelo i glava uspravni. Podignite se u klek i iskoračite desnom nogom naprijed što više možete. Na udisaj, podignite ruke iznad glave, otvorite prsa prema gore i kukove lagano potisnite prema naprijed. Nekoliko puta udahnite i izdahnite u ovoj položaju. Na izdisaj ponovno se vratite u klečeći, zatim u sjedeći položaj. Ponoviti drugom nogom.
4. Varijanta kobre
Ležeći na trbuhu, položite dlanove na pod u visini lica. Na udisaj, počevši s glavom, zatim prsima i na kraju s cijelim gornjim dijelom tijela, podignite se maksimalno uvis, oslanjajući se na ruke. Glavu zabacit što više natrag. Normalno dišite nekoliko sekundi, zatim savijte nožne prste, udahnite i na izdah okrenite glavu u stranu pokušavajući pogledati petu suprotne noge. Pokušajte ne okretati ramena. Vratite glavu u početni položaj i ponovite nekoliko puta u jednu i drugu stranu.
5. Varijanta stražnjeg upora
Sjednite, rukama oslonjenim na pod. Na udisaj, podignite stražnjicu od poda i ispravite tijelo u uporu stražnjem što je više moguće. Izdahnite, ne mijenjajući položaj. Na idući udisaj, podignite desnu nogu uvis i zadržite dah. Izdahnite i spustite nogu, a zatim sjednite i opustite se par udisaja. Vježbu ponovite drugom nogom.
Varijacija ove vježbe je da na udah, iz sjeda dođete do upora stražnjeg na koljenima. U poziciji zadržite dah koliko vam je ugodno i na izdah se vratite u početnu poziciju.
6. Varijanta pluga
Legnite na leđa, ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Udahnite, i zadržavajući dah podignite noge okomito uvis. Na izdah, produžite pokret sve dok prstima ne dotaknete pod. Ponovno udahnite, savijte noge i koljena postavite na čelo. Dišite u ovoj poziciji koliko vam je ugodno.
Na izdah, ispružite noge prstima do poda te se na izdah polako vratite u početnu poziciju.
7. Široki čučnjevi
Stanite sa široko razmaknutim nogama, ruke s isprepletenim prstima, opuštene u visini trbuha. Udahnite i na izdah se spustite u lagani počučanj, tijelo okomito.
Udah – ponovno se vratite u početni položaj.
Izdah – ponovno se spustite u počučanj, malo niže nego prethodni puta
Udah – početna pozicija
Izdah – spustite se maksimalno nisko u široki čučanj
Udah – početna pozicija
Sve ove pokrete ponovite nekoliko puta.
Objavljeno 17.06.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Najnovije na fitu
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,32%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Gumena podna obloga Paracot Floor 50 x 50 x 2 cm
Gumena podna obloga koja se koristi za zaštitu poda kod korištenja kardio sprava i ublažavanje udara...
- 13,99 €
- 11,19 €