Fitness.com.hr
Utezi za zglobove Insportline Brace 0,5 kg (2 kom)
Praktičan dodatak za vježbanje. Pogodan za trčanje, borilačke vještine i vježbanje s tjelesnom težin...
- 32,00 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Pripremila sam vam zabavnu i izazovnu trening rutinu za cijelo tijelo! Radi se o visoko intenzivnom intervalnom treningu, a trening se radi uz pomoć utega za gležnjeve.
Trening se radi u kružnom režimu, a naprave se dva kruga svih vježbi bez pauze između krugova. Jedan krug se sastoji od deset vježbi koje se rade po 25” s 5’’ pauze između.
Trening pogledajte u videu:
Trening:
- Čučanj s udarcem x 25”
- Iskorak sa zanoženjem, lijeva strana x 25”
- Iskorak sa zanoženjem, lijeva strana x 25”
- Čučanj s podizanjem noge x 25”
- Stojeća ekstenzija u kuku, lijeva strana x 25”
- Stojeća ekstenzija u kuku, desna strana x 25”
- Plank s povlačenjem koljena prema laktu x 25”
- Bočni plank s podizanjem noge, lijeva strana x 25”
- Bočni plank s podizanjem noge, desna strana x 25”
- Ležeće podizanje nogu x 25”
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Utezi za zglobove Pro 1 kg (2 kom)
Set uključuje 2 utega za noge ili ruke težine 1 kg. Idealni za aerobik, trčanje i vježbanje.
- 8,49 €
Utezi za zglobove Pro 2 kg (2 kom)
Set uključuje 2 utega za noge ili ruke težine 2 kg. Idealni za aerobik, trčanje i vježbanje.
- 14,00 €
Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku:
1. Čučanj s udarcem
Tijelo se spušta u poziciju čučnja te pri podizanju gore se radi opružanje (fleksija u zglobu kuka i koljena) noge, kao udarac. Ponavljanja se rade naizmjenično. Pripaziti na to da trup pri opružanju noge ne ide prema natrag, već da stoji uspravno.
2. Iskorak sa zanoženjem
Iz pozicije iskoraka stražnja se noga pri podizanju tijela opruža prema natrag (ekstenzija u zglobu kuka). U ovoj vježbi pripaziti da se lumbalni dio kralježnice ne uvija prilikom ekstenzije u zglobu kuka (kontrahirati trbuh).
3. Čučanj s podizanjem noge
Iz pozicije čučnja se naizmjenično podiže jedno pa drugo stopalo. Nije potrebno visoko dizati nogu, dovoljno je par centimetra (bitno je samo da se težina tijela prebaci na jednu nogu). U ovoj vježbi stopala (potom i koljena) mogu biti paralelnija nego u običnom čučnju.
4. Stojeća ekstenzija u kuku
U jednonožnoj stojećoj poziciji blago pogrčiti stajnu nogu i malo pretkloniti trup. Drugom nogom raditi opružanja unatrag (ekstenzija u zglobu kuka).
5. Plank s povlačenjem koljena prema laktu
U poziciji upora na podlakticama naizmjenično približiti koljeno istostranom laktu. Pogled je usmjeren između podlaktica, a kralježnica u neutralnoj poziciji.
6. Bočni plank s podizanjem noge
Iz pozicije bočnog upora na podlakticama se radi fleksija u zglobu kuka i koljena gornje noge. Pripaziti da je položaj ramena točno iznad lakta.
7. Ležeće podizanje nogu
Iz ležeće pozicije na leđima ruke se stave na podlogu sa strane tijela. Gornji dio trupa se podiže. Noge se pružaju koliko je moguće radi dodatnog opterećenja utega za gležnjeve te se potom privlače na prsa. Paziti da se donji dio leđa ne odvaja od tla.
Utege za zglobove možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).
Objavljeno 29.12.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €