Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

10-minutni HIIT trening s utezima za gležanj za cijelo tijelo

Image
Matea Detelić studentica kineziologije
50 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Pripremila sam vam zabavnu i izazovnu trening rutinu za cijelo tijelo! Radi se o visoko intenzivnom intervalnom treningu, a trening se radi uz pomoć utega za gležnjeve.

Trening se radi u kružnom režimu, a naprave se dva kruga svih vježbi bez pauze između krugova. Jedan krug se sastoji od deset vježbi koje se rade po 25” s 5’’ pauze između.

Trening pogledajte u videu:

Trening:

  • Čučanj s udarcem x 25”
  • Iskorak sa zanoženjem, lijeva strana x 25”
  • Iskorak sa zanoženjem, lijeva strana x 25”
  • Čučanj s podizanjem noge x 25”
  • Stojeća ekstenzija u kuku, lijeva strana x 25”
  • Stojeća ekstenzija u kuku, desna strana x 25”
  • Plank s povlačenjem koljena prema laktu x 25”
  • Bočni plank s podizanjem noge, lijeva strana x 25”
  • Bočni plank s podizanjem noge, desna strana x 25”
  • Ležeće podizanje nogu x 25”  

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku:

1. Čučanj s udarcem

Tijelo se spušta u poziciju čučnja te pri podizanju gore se radi opružanje (fleksija u zglobu kuka i koljena) noge, kao udarac. Ponavljanja se rade naizmjenično. Pripaziti na to da trup pri opružanju noge ne ide prema natrag, već da stoji uspravno.

2. Iskorak sa zanoženjem

iskorak

Iz pozicije iskoraka stražnja se noga pri podizanju tijela opruža prema natrag (ekstenzija u zglobu kuka). U ovoj vježbi pripaziti da se lumbalni dio kralježnice ne uvija prilikom ekstenzije u zglobu kuka (kontrahirati trbuh).

3. Čučanj s podizanjem noge

Iz pozicije čučnja se naizmjenično podiže jedno pa drugo stopalo. Nije potrebno visoko dizati nogu, dovoljno je par centimetra (bitno je samo da se težina tijela prebaci na jednu nogu). U ovoj vježbi stopala (potom i koljena) mogu biti paralelnija nego u običnom čučnju.

4. Stojeća ekstenzija u kuku

U jednonožnoj stojećoj poziciji blago pogrčiti stajnu nogu i malo pretkloniti trup. Drugom nogom raditi opružanja unatrag (ekstenzija u zglobu kuka).

5. Plank s povlačenjem koljena prema laktu

U poziciji upora na podlakticama naizmjenično približiti koljeno istostranom laktu. Pogled je usmjeren između podlaktica, a kralježnica u neutralnoj poziciji.

6. Bočni plank s podizanjem noge

Iz pozicije bočnog upora na podlakticama se radi fleksija u zglobu kuka i koljena gornje noge. Pripaziti da je položaj ramena točno iznad lakta.

7. Ležeće podizanje nogu

Iz ležeće pozicije na leđima ruke se stave na podlogu sa strane tijela. Gornji dio trupa se podiže. Noge se pružaju koliko je moguće radi dodatnog opterećenja utega za gležnjeve te se potom privlače na prsa. Paziti da se donji dio leđa ne odvaja od tla.

Utege za zglobove možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 29.12.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.