Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Svakodnevno povećanje broja zaraženih koronavirusom te procjene stručnjaka da bi pandemija mogla trajati do mjeseca lipnja, mnoge od nas će, prije ili kasnije, prisiliti da krenemo vježbati kod kuće.
Ako dosad niste imali praksu treninga kod kuće te u stanu nemate ni osnovne rekvizite za odraditi kvalitetan trening, donosimo vam savjete kako da s minimalnim ulaganjima stvorite uvjete da u narednim mjesecima u sigurnosti vlastitog doma nastavite održavati formu na željenoj razini.
Ovo su osnovni rekviziti:
- Podloga za vježbanje (naruči ovdje)
- Elastične trake i gume za vježbanje (naruči ovdje)
- Girja (kettlebell) (naruči ovdje)
- Bučice (naruči ovdje)
Težinu girje prilagodite svojoj jakosti i kondiciji. Za djevojke savjetujemo girje od 8 do 16 kilograma, dok za muškarce savjetujemo teže, od 16 kilograma prema težima. Već s ova 4 rekvizita imate uvjete da odradite kvalitetan trening.
Kućni trening cijeloga tijela
Donosimo primjer treninga za aktivaciju mišića cijeloga tijela, s gore navedenim rekvizitima.
- Goblet čučanj s girjom, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Naizmjenični prednji iskorak s bučicama, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Glute bridge s elastičnom trakom, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Mrtvo dizanje s girjom, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Veslanje u pretklonu s bučicama, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Sklekovi, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Potisak bučicama za ramena, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Bočno letenje povlačenjem elastične trake, 3 serije po 8-10 ponavljanja
- Plank, 3 serije
- Ruski zakret girjom, 30 zakreta (15 na svaku stranu)
Ukoliko želite dići trening na dodatnu, višu razinu, te si osigurati uvjete za odraditi i kvalitetan aerobni trening, ali i zagrijavanje i istezanje, savjetujemo da razmislite o kupnji sljedećih rekvizita:
- Aerobni trenažeri (traka za trčanje, orbitreka ili sobni bicikl) (naruči ovdje)
- Foam roller
S ovim rekvizitima imate sve uvjete da u vlastitom domu odradite kvalitetan trening te da ne riskirate vlastito zdravlje tražeći fitness koji radi kako biste odradili trening.
Donosimo vam još ideja za treninge u kući:
- Kućni trening za žene s 8 super vježbi
- Trening cijeloga tijela koji možete odraditi kod kuće
- Kućni trening – 11 bodyweight vježbi za čitavo tijelo
- Kućni trening: Izgubite 5 kg masti u 5 tjedana!
- Trbušnjaci s vlastitom težinom – kućni trening
- 21-minutni kućni trening cijeloga tijela
- Kućni trening za učvrstiti stražnjicu i noge
- Osnažite leđa na velikoj lopti – kućni trening
Opasnost od koronavirusa treba shvatiti ozbiljno, bez potrebe za panikom, ali uz pojačane mjere higijene i opreza kako biste zaštitili i svoje, ali i zdravlje osjetljivih skupina, poput starijih osoba i onih s narušenim zdravstvenim stanjem.
Objavljeno 18.03.2020.