Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta

4-tjedni plan treninga na traci za trčanje

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ponedjeljak je uvijek izvrstan da za krenuti s novim planom treninga. Danas vam donosimo 4-tjedni plan treninga na traci za trčanje kojim ćete popraviti kondiciju, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i svakako doprinijeti boljoj tjelesnoj formi.

Prije nego krenemo, važno je da utvrdimo pojmove koji će se pojavljivati u treningu. Uz nagib, kod određivanja intenziteta vježbanja važno je znati odrediti razinu subjektivnog napora (RPE). Opterećenje se označava razinama 1-10: 10 je najviša i ekstremno naporna razina, dok je razina 1 vrlo lagana, sporija od šetanja.

traka

Ovo neka vam budu smjernice:

RPE:

1 - Jako lagana aktivnost

2-3 – lagana aktivnost koju možete provoditi satima. Na ovoj razini možete mirno disati i razgovarati.

4-6 – umjerena aktivnost na kojoj nešto teže dišete te teže, ali i dalje možete održavati konverzaciju

7-8 – pojačana aktivnost na granici da postane neugodna, otežano disanje uz koje možete izgovoriti pokoju rečenicu

9 – jako teška aktivnost na intenzitetu koji je teško održavati. Jako teško dišete i jedva možete pokoju riječ izgovoriti.

10 – aktivnost maksimalnog intenziteta koju jedva održavate, potpuno ste bez zraka i ne možete izgovoriti ni riječ.

Ovaj 4-tjedni plan treninga na traci za trčanje primjeren je vježbačima svih razina, od početnika do sportaša jer će i jedni i drugi koristiti vlastitu razinu subjektivnog napora (RPE) za određivanje intenziteta.

Na početku treninga uzmite 5 minuta zagrijavanja hodajući laganom brzinom bez nagiba, a potom brzinu određujte slušajući svoje tijelo i njegove sposobnosti.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Traka za trčanje Zipro Colt

Traka za trčanje Zipro Colt, zahvaljujući svojim dimenzijama i težini, savršena je za kućnu upotrebu...

649,00 €
449,00 €

Traka za trčanje Zipro Pacto

Multimedijska traka za trčanje u kompaktnom izdanju koja se može potpuno sklopiti. Nudi motor snage ...

789,00 €
630,00 €

Traka za trčanje Insportline Excel Run

Jednostavna i sigurna magnetna traka uz minimalne troškove priuštiti će vam zadovoljstvo trčanja u v...

359,00 €
287,00 €