Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Postoji nekoliko razloga zašto bi svatko od nas trebao ubaciti pilates u svoju svakodnevicu.
Osim što jača cijelo tijelo i pospješuje fleksibilnost, pilates povezuje um i tijelo, sprječava ozljede, poboljšava držanje te povećava energiju.
U nastavku donosim 5 malo naprednijih pilates vježbi za jačanje trupa. Svaka od vježbi može se modificirati ukoliko još niste spremni za napredniju verziju. Obratite pozornost na disanje koje mora biti usklađeno s pokretom, na taj način povezujemo um i tijelo te jače kontrahiramo ciljane mišiće.
5 naprednijih pilates vježbi za jačanje trupa pogledajte u videu:
Opis vježbi iz treninga:
1. Plivanje
Legnite na prsa, spojite noge, ruke u uzručenju tako da vam je cijelo tijelo jedna ravna linija. Pogled usmjerite prema prostirci kako biste spriječili bolove u vratu. Naizmjenično podižite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu, pokušajte ne spuštati ruke i noge na podlogu.
Ramena odmaknite od ušiju te se koncentrirajte da ruke i noge posežu što više u dalj, ne u vis.
Dišite na način da vam i udah i izdah traju 5 sekundi.
2. Stotice s ravnim nogama
Legnite na leđa i podignite gornji dio tijela od podloge. Ispružite noge i podignite ih pod 45 stupnjeva u odnosu na podlogu, držeći lumbalni dio leđa priljubljen za podlogu. Ispružite ruke pored tijela i radite brze titraje, dlanovima prema podlozi. Dišite tako da vam udah traje 5 titraja i izdah također 5 titraja rukama.
3. Sklopke
Legnite na leđa s ravnim rukama u uzručenju i spojenim, ravnim nogama. Opustite ramena, otvorite prsa, aktivirajte trbušne mišiće i udahnite. Izdahom, polagano podižite gornji dio tijela, kralježak po kralježak te istovremeno podižite noge.
Kada dođete do pozicije slova „V“ izravnajte leđa te podignite ruke iznad glave. Zadržite 2-3 sekunde te se na izdah istim putem vraćajte u početnu poziciju. Spustite ruke pored tijela te istovremeno spuštajte noge i gornji dio tijela do podloge.
4. Bicikl
Legnite na leđa, ruke spojite na zatiljku te raširite laktove. Otvorite prsa, aktivirajte trbušne mišiće i lagano podignite noge od podloge. Na izdah, privucite lijevo koljeno na prsa i zarotirajte gornji dio tijela u lijevo, laktom do koljena. Na udah se vratite u početnu poziciju bez spuštanja nogu na podlogu. Ponovite u drugu stranu.
5. Pila
Stanite u poziciju prednjeg upora na rukama, dlanovi točno ispod ramena i noge spojene. Polako „ljuljajte“ tijelo naprijed – nazad. Tijelo mora biti čvrsto i pokret mora biti kontroliran.
Ubacite ovih 5 vježbi u svoj trening i ubrzo ćete primijetiti promjenu, ne samo u posturi i jakosti mišića, već i u izgledu!
Objavljeno 07.06.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €