Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

5 vježbi za snažne mišiće corea

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

U fitness svijetu zadnjih godina sve se vrti oko pojma – core. Core je početak i kraj svakog treninga. Naime, bilo koja vježba, ako je radite pravilno i aktivirate mišiće tijekom izvedbe u određenom će obujmu aktivirati i mišiće corea, ako ne direktno, onda kao stabilizatore pokreta.

U nastavku vam donosimo trening koji se sastoji od samo 5 vježbi, a koje su direktno usmjerene na aktivaciju mišića corea. Njima ćete, ne samo pojačati cijeli ovaj pojas, nego i povećati opću jakost potrebnu u drugim težim vježbama, poput mrtvog dizanja, čučnja ili iskoraka.

Krenimo redom:

Superserija

1. Naizmjenično podizanje nogu – 4 serije, 25 ponavljanja svakom nogom, 20 sekundi pauze

trbusnjaci

2. V-sit – 4 serije, 12 ponavljanja, 60 sekundi pauze

v-sit

Triset

1. Izdržaj (plank) s naizmjeničnim doticanjem suprotnog ramena – 4 serije, 25 ponavljanja, 20 sekundi pauze

plank

2. Izdržaj (plank) s naizmjeničnim podizanjem stopala s poda - 4 serije, 25 ponavljanja, 20 sekundi pauze

plank

3. Superman plank – 4 serije, 40 sekundi, 60 sekundi pauze

superman

Vježbe u superseriji radite jednu za drugom (odradite prvu seriju prve vježbe pa prvu seriju druge vježbe, pa potom prelazite na drugu seriju svake vježbe itd.), a nakon što odradite sve 4 serije prelazite na vježbe iz triseta, koje također radite jednu za drugom.

Nevezano za ostatak treninga koje radite u tjednu, ovaj brzi i kratki ali intenzivni trening mišića corea možete odraditi svaput tjedno, kad ulovite vremena.

Objavljeno 16.01.2024.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.