Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
U fitness svijetu zadnjih godina sve se vrti oko pojma – core. Core je početak i kraj svakog treninga. Naime, bilo koja vježba, ako je radite pravilno i aktivirate mišiće tijekom izvedbe u određenom će obujmu aktivirati i mišiće corea, ako ne direktno, onda kao stabilizatore pokreta.
U nastavku vam donosimo trening koji se sastoji od samo 5 vježbi, a koje su direktno usmjerene na aktivaciju mišića corea. Njima ćete, ne samo pojačati cijeli ovaj pojas, nego i povećati opću jakost potrebnu u drugim težim vježbama, poput mrtvog dizanja, čučnja ili iskoraka.
Krenimo redom:
Superserija
1. Naizmjenično podizanje nogu – 4 serije, 25 ponavljanja svakom nogom, 20 sekundi pauze
2. V-sit – 4 serije, 12 ponavljanja, 60 sekundi pauze
Triset
1. Izdržaj (plank) s naizmjeničnim doticanjem suprotnog ramena – 4 serije, 25 ponavljanja, 20 sekundi pauze
2. Izdržaj (plank) s naizmjeničnim podizanjem stopala s poda - 4 serije, 25 ponavljanja, 20 sekundi pauze
3. Superman plank – 4 serije, 40 sekundi, 60 sekundi pauze
Vježbe u superseriji radite jednu za drugom (odradite prvu seriju prve vježbe pa prvu seriju druge vježbe, pa potom prelazite na drugu seriju svake vježbe itd.), a nakon što odradite sve 4 serije prelazite na vježbe iz triseta, koje također radite jednu za drugom.
Nevezano za ostatak treninga koje radite u tjednu, ovaj brzi i kratki ali intenzivni trening mišića corea možete odraditi svaput tjedno, kad ulovite vremena.
Objavljeno 16.01.2024.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,39%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €