Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Donosim vam zanimljiv izazov za trup! Radi se o tri minute u raznim pozicijama upora. Cilj je izdžati sve pozicije bez stajanja. Izazov je osmišljen kao pravi test za izdržljivost trupa.
Ako uspijete odraditi sve bez stajanja – svaka čast! Ako pak ne možete – nema veze, radite koliko možete. Svaka se pozicija drži 20'', a sveukupno ima devet položaja. Sretno!
Upori se izvode ovim redoslijedom:
- Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka – lijeva
- Bočni upor na podlaktici – desna
- Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka – desna
- Bočni upor na podlaktici – lijeva
- Upor na podlakticama
- Jednoručni upod na dlanu - desna
- Upor na dlanovima
- Jednoručni upor na dlanu – lijeva
- Produženi upor na dlanovima
Trening pogledajte u videu:
Pojašnjenje svake vježbe pročitajte u nastavku:
1. Upor na podlakticama s esktenzijom u zglobu kuka
Podlaktice su na tlu, a prsti šake su rašireni. Cijelo je tijelo je opruženo u ravnini, a jedna je noga podignuta. Nogu ne treba dizati visoko, već tek toliko da se napravi ekstenzija u zglobu kuka bez da se radi hiperekstenzija u kralježnici.
2. Bočni upor na podlaktici
Vanjski brid stopala i jedna podlaktica su na podu. Druga ruka je oslonjena o bok. Tijelo je postavljeno u ravninu bez da su kukovi pretjerano podignuti prema gore. Prste na rukama raširiti i dlan postaviti na tlo za bolju stabilnost odnosno veću oslonačnu površinu.
3. Upor na podlakticama
Laktovi su postavljeni točno ispod ramena u širini ramena. Prsti su rašireni, a tijelo je u ravnini. Pogled je usmjeren između dlanova.
4. Jednoručni upor na dlanu
Jedan je dlan na podlozi, a drugi uz tijelo (ruka u priručenju). Pokušati ne rotirati kukove i ramena u ovom položaju. Pogled je usmjeren u dlan na podlozi.
5. Upor na dlanovima
Dlanovi su postavljeni na tlo, a prsti su rašireni za što bolju stabilnost. Tijelo je u potpunosti opruženo (neutralna kralježnica).
6. Produženi upor na dlanovima
U ovom uporu su dlanovi postavljeni ispred tijela što je moguće dalje bez da se dogodi uvijanje u lumbalnom dijelu kralježnice.
Objavljeno 31.05.2024.