Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Fit Bag – Trening za povećanje aerobnog i anaerobnog kapaciteta

Image
Lana Novota mag. kineziologije
172 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Fit bag je dodatno opterećenje koje se dodaje vježbama za bolju aktivaciju i efekt treninga. Njegova specifičnost je različita mogućnost hvata što ga čini vrlo praktičnim.

Dolazi u raznim težinama, a kod nas je dostupan u težinama od 5 do 20 kilograma.

fit bag

Ovim relativno jednostavnim rekvizitom možemo odraditi veliki broj vježbi. Za ovaj članak odabrala sam vježbe koje izvodim u intervalu od 20 sekundi s 10 sekundi pauze, što je interval preuzet iz Tabata načina izvođenja.

Ovakav način izvođenja vježbi smatra se najefikasniji za povećanje aerobnog i anaerobnog kapaciteta u isto vrijeme. 20 minuta treninga će osigurati kompletan trening koji će unaprijediti vašu formu i potaknuti redukciju potkožnog masnog tkiva.

fit bag

U treningu su obuhvaćene sve veće mišićne skupine, a vježbe se izvode kroz više pokreta. Primjerice, aktiviraju se mišići ramena, ali se vježba izvodi kroz čučanj te tako aktiviraju i mišići nogu.

Kao što sam spomenula, intervali izvođenja vježbi su 20 sekundi vježbe i 10 sekundi odmora. U tih 10 sekundi odmora prikazana je sljedeća vježba, što će vam omogućiti pripremu i zauzimanje početnog položaja za sljedeću vježbu.

Nakon izvedenih 20 vježbi slijedi 1 minuta pauze u kojoj svakako preporučujem da popijete vode. Nakon pauze ponavljaju se iste vježbe još jedan put.

Ovim treningom unaprijedit ćete i potaknuti na razvoj:

  1. Aerobni kapacitet
  2. Izgradnju mišića
  3. Koordinaciju
  4. Stabilnost corea

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Prilikom izvođenja vježbi pripazite na izvođenje, potrebno je aktivirati mišiće corea, posebno u momentu kada bi vas težina fit baga mogla nekontrolirano povući.

Svjesnim uključivanjem mišića, zaustavljanjem i kontrolom pokreta uključuju se stabilizatori trupa i tako pravilno izvodi vježba.

Objavljeno 17.06.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.