Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Godišnji su iza nas, a uživanje u odmoru na nekim je vježbačima ostavilo i ''negativne'' posljedice u smislu povećanja masnog tkiva i nezadovoljstva uslijed dugotrajnijeg netreniranja i nepažnje na prehranu. Dobra je vijest ta da mišići sve pamte (tkz. muscle memory) pa ćete se i brže no što mislite vratiti u formu u kojoj ste bili prije pauze od vježbanja (osim ako nije riječ o pauzi koja je trajala mjesecima).
Ono što je važno naglasiti jest to da povratkom u trening ne smijete odmah krenuti jako kao da pauze nije ni bilo. Intenzitet vježbi trebao bi biti nešto slabiji, barem za 30% kako bi se cijeli naš sustav naviknuo na opterećenja i time izbjegnemo moguće ozljede ili nesnosne upale mišića.
6 vježbi za cijelo tijelo
Za početak, obavezno je zagrijavanje u trajanju 5-10 minuta kako bismo podigli radnu temperaturu tijela, zagrijali mišiće i pripremili ih za glavni dio treninga. Osim laganog jogginga na traci/u prirodi, preporučujem i masažu na foam rolleru.
Vježbe koje slijede za cijelo su tijelo i možete ih raditi u 3 serije po 10-15 ponavljanja ili kao kružni trening tako da jedna serija jedne vježbe traje 25 sekundi, zatim odmorite 25 sekundi i nastavite s drugom vježbom. Tako napravite 2 ili više kruga, ovisno o vašoj kondiciji.
1. Goblet čučanj
Goblet čučanj se izvodi tako da na ili pred prsima, poput pehara (eng. goblet) držite ploču, uteg (ili girju) te se bez odmicanja težine s prsa, spuštate u čučanj.
2. Modificirani sklekovi
Lezite prsima na podlogu pa se odignite od poda dlanovima, a nogama se od tla oslonite na koljenima. Iz te pozicije se dužinom cijelog tijela spustite prema tlu, ali ne skroz pa se vratite u početni položaj.
3. Podizanje nogu na podlozi
Lezite na pod i leđima se oslonite o podlogu. Dlanove stavite ispod stražnjice. Stopala primaknite jedno drugome. Sunožno podižite noge do trenutka kad su okomite prema tlu pa ih spuštajte do pozicije gdje vam se leđa počinju odvajati od tla.
4. Iskorak s ekstenzijom kuka (zanoženje)
Iskorak sa zanoženjem se izvodi tako da se uz klasičan iskorak, nakon podizanja u početnu poziciju, stražnju nogu odigne od tla i napravi zanoženje pri čemu se dodatno aktiviraju mišići stražnjice.
5. Skok-čučanj
Stanite u poziciju za čučanj. Spustite se u čučanj te jednim dlanom dodirnite tlo pred sobom, iz te pozicije se podignite u zrak te odskočite od tla u vis. Doskočite natrag na tlo te se ponovo spustite u čučanj te tlo dodirnite suprotnom rukom.
6. "Superman"
Lezite na prsa, potpuno opruženih ruku i nogu. Istovremeno podignite u zrak i ruke i noge, bez pregibanja u laktovima ili koljenima te u gornjoj poziciji zadržite trenutak, pa se vratite u početni položaj.
Objavljeno 01.09.2024.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €