Set kettlebella Iron 4 / 8 / 12 / 16 / 20 / 24 kg
Set željeznih kettlebella (girji) težine 4, 8, 12, 16, 20 i 24 kg s kojima možete izvoditi vježbe za...
- 258,94 €
- 207,00 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Svi znamo uvod ovog članka. Kući smo, teretane zatvorene, depra… bla bla bla. Ali jednu stvar znam o vama. Čitate Fitness.com.hr i tražite treninge za odraditi kući. E pa vaša potraga završava sada!
Donosim vam kružni trening za koji vam je potrebna samo jedna girja. U videozapisima ja koristim girju od 12 kilograma, ali trening neće biti lagan ni s nešto lakšom girjom. Tako da girju u ruke i krenimo.
Set željeznih kettlebella (girji) težine 4, 8, 12, 16, 20 i 24 kg s kojima možete izvoditi vježbe za...
Set gumiranih kettlebella (girji) težine 4, 8, 12, 16 i 20 kg s kojima možete izvoditi vježbe za cij...
Set željeznih kettlebella (girji) težine 8, 12 i 16 kg s kojima možete izvoditi vježbe za cijelo tij...
Ponavljanja su vam napisana u videu kako biste mogli vidjeti i demonstraciju pokreta i koliko ponavljanja trebate napraviti.
Odradi 3 runde ovih pokreta s tim da radiš i jednu i drugu nogu i uzmi odmor od 30 sekundi između rundi. Prilikom aktivacije mišića nije poanta što brže odraditi je nego usporiti pokret i pokušati biti veoma koncentriran na kontrakciju određenog mišića.
Odradi 4 runde pokreta prikazanih na videu, uzmi 1 minutu pause između rundi. Video započinje s hodanjem u stranu koje možeš odraditi s trakom oko gležnjeva kako bi si otežala, ali i ne moraš.
Nakon šetnje je ruski swing u kojem pokušaj inicirati pokret kukovima, a ne koljenima toga slijedi goblet čučanj s dodatnim zadržavanjem u polučučnju i na kraju dolaziš do squat pulseva koje radiš do otkaza.
4 runde s pauzom od 1 minute između rundi. Zadnji kružni trening je klasična snaga u početku. Sa svojom girjom radiš mrtvo dizanje na jednu nogu, sumo mrtvo dizanje, iskorake sa skokom i za kraj “kang” čučanj.
Svi pokreti su kao i prije demonstrirani u videu ali će vjerojatno biti najteži dio treninga tako da, ako je potrebno, uzmi odmora za vrijeme izvođenja određene vježbe kako bi i dalje mogli ostati skoncentrirani na pravilnu izvedbu pokreta.
Objavljeno 11.12.2020.