Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Pozdrav svima! Danas ćemo pisati o 6 vježbi koje jako volim raditi i smatram da su odlične za sve napredne, a i početne vježbače, a poslije toga nam slijedi izazovni trening nogu. Pa krenimo...
Russian lean
Jedna vrlo teška vježba za stražnju stranu natkoljenice. Poželjno je izvoditi je s nekim u paru, pošto nam asistencija dobro dođe, ali ako nemamo nikog pored sebe i dalje je možemo izvesti. Dok klečimo na koljenima, Ahilove tetive i pete guraju svom silom prema gore. Tijelo ravno spuštamo što niže i pokušavamo ga vratiti natrag gore. Kao pomoć u izvedbi ove vježbe služimo se rukama tako da se dočekamo kao u videu.
Za početnike pokret ne treba biti toliko velik kao što se vidi u drugom dijelu videa. Obratite pozornost na leđa zato što je nepravilna izvedba iste vrlo opasna.
Varijacija Russian leana
Vježba koje je ujedno i predvježba samo Russian leana ili glute hama drugim nazivom izvodi se slično, ali pokret je malo drugačiji. Dok u prvoj vježbi se spuštamo što niže možemo ravnih leđa, u ovoj je pokret sličan naklonu i ruke su nam iza glave.
Izdržaj na zidu
Statička vježba koja aktivira kvadriceps, ravnih leđa prislonimo se uz zid i zadržimo poziciju čučnja. Noge nam moraju biti pod 90 stupnjeva, ruke uz tijelo i noge spojene. Vježbu olakšamo tako da naslonimo ruke na koljena ili raširimo noge, a otežamo ju da podignemo jednu nogu od poda.
Čučanj skok
Meni osobno jedna od najtežih vježbi u treningu jer ne samo da radimo s njom mišiće nogu, nego se i jako dobro uspušemo. Pripazite da pri skoku budete na prstima, a u čučnju na petama.
Iskorak titranje
U poziciji smo iskoraka, prednja noga nam je na peti, stražnja na prstima i ravnih leđa spuštamo koljeno što bliže podu. Ovu vježbu ćete zakomplicirati količinom i brzinom. U videu možete vidjeti kako ja radim sporiju izvedbu.
Rolanje na lopti
Vježba za lože koja se može izvoditi s obje noge ili s jednom. Dok ležimo na leđima oslonimo se na lopatice i podignemo trup što više možemo. Stopala su nam na lopti i pokret ide tako da ispružimo noge u koljenima i vraćamo u početnu poziciju. Pazimo da nam leđa u svakoj fazi ove vježbe ostanu što više prema gore.
Sad kad smo završili s ovim dijelom teksta, slijedi video treninga...trening se radi tako da napravimo 4 kruga od 12 vježbi, iza svake vježbe odmor je 10 sekundi, a iza cijelog kruga 3 minute. Broj ponavljanja ću sada napisati, a u videu ćete vidjeti izvedbu jednog cijelog kruga. Početnici mogu smanjiti broj ponavljanja ili povećati pauzu.
Brojevi ponavljanja svake vježbe: 20, 20, 20, 20, 10, 10, 20, 10, 10, 10, 20, 10.
Video treninga:
Objavljeno 30.12.2016.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €