Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Krećemo danas: Squat challenge - kako u mjesec dana do 200 čučnjeva u 1 seriji!

Image
Matea Detelić studentica kineziologije
50 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Čučanj je izvrsna vježba za donji dio tijela koja primarno aktivira mišiće prednje i stražnje strane natkoljenice te stražnjice. Ovaj izazov vam može poslužiti kao odlična zanimacija i rekreacija u vlastitom domu ili vani tijekom šetnje.

Kako se izvodi čučanj?

Stav je otprilike širine ramena s prstima blago rotiranima prema van. Pokret se izvodi guranjem kukova unatrag i dolje dok trup pokušava ostati vertikalan. Koljena svo vrijeme prate smjer stopala (otvarati koljena prema van).

Cijela površina stopala je na tlu, a težina nije prebačena samo na prste niti samo na pete već je ravnomjerno raspoređena na cijelo stopalo. 

Pravilnu izvedbu čučnja pogledajte u videu:

Cilj je na kraju ovog izazova napraviti 200 čučnjeva u jednoj seriji odnosno bez stajanja! I sama sam se okušala u ovakvom izazovu i ono što sam pozitivno primijetila kod ovakvog izazova je:

  • čučnjevi postanu dnevni podsjetnik za kretanje - stvara se navika za kretanjem svaki dan
  • nakon čučnjeva se uvijek osjećam bolje i pokretnije
  • odlično ih je raditi nakon dugo vremena provedenog u sjedećem položaju
  • čučnjevi postanu zabava - pustim najdraže pjesme i uz njih izvodim vježbu
  • blage promjene na bedrima i stražnjici - zategnutiji izgled

Od ovog izazova ne mogu obećati nikakve pretjerane fizičke promjene, ali ovom izazovu to nije ni cilj.

Cilj je motivirati samog sebe i potaknuti se na promjenu, na nešto bolje. Gurati se za ostvarenje rezultata, a to je 200 čučnjeva bez pauze. Itekako preporučam da se posvetite ovakvom izazovu jer bilo koje kretanje ima brojne benefite na Vaše fizičko i psihičko zdravlje.

Želim vam svu sreću!

Mjesečni raspored:

izazov

Objavljeno 08.01.2024.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.