Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
U ovom članku donosim odličan izazov na koji bi se svaki rekreativac trebao okušati.
Radi se o samo pet vježbi koje se izvode po pedeset ponavljanja, a vježba koja je jednonožna se izvodi pedeset ponavljanja s jednom nogom i pedeset s drugom. Vježbe su za donji dio tijela (stražnjicu i noge), ali ovaj izazov itekako postane opterećenje i na respiratorni sustav (kardio) kada se ponavljanja pokušaju što brže odraditi – što je cilj.
Dakako, svaku vježbu treba odraditi pravilno bez kompenzacija drugim dijelovima tijela koji nisu primarno zaduženi za pokret.
Vježbe su:
- Čučanj skok x 50
- Lateralni iskorak na klupicu x 50/50
- Sumo čučanj x 50
- Hip thrust x 50
- Čučanj x 50
Izvedbu cijeloga izazova pogledajte u videu:
Pravila izazova
Pravilo je – nema prelaska na drugu vježbu dok se ne odrade sva ponavljanja vježbe koja je prva po redu i tako sve do zadnje vježbe.
Dakle prvo će se odraditi sva ponavljanja čučanj skoka, zatim sva ponavljanja lateralnog iskoraka na klupicu, pa sumo čučnja, hip thrusta i na kraju običnog čučnja. Probajte odraditi za manje vremena od mene!
Ja sam dala sve od sebe s obzirom da je dan prije toga bio pravi leg day. Vježbe su odabrane od teže prema lakšoj. Sami odaberite tempo i broj ponavljanja kako ćete odrađivati vježbe.
Bolje je kontinuirano raditi umjerenim tempom, nego se previše „potrošiti“ na prvoj vježbi pa jedva odraditi druge. Sretno!
Pojašnjenje svake vježbe pročitajte u nastavku:
1. Čučanj skok
Stav je otprilike širine ramena s prstima blago rotiranima prema van. Pokret inicirati kukovima prema natrag i istovremeno raditi savijanje u koljenima. Koljena se cijelo vrijeme kreću u smjeru stopala.
Iz donje pozicije eksplozivno napraviti ispružanje u zglobu kuka, koljena i skočnom zglobu. Ruke se kreću tako da su u donjoj poziciji pogrčene ispred tijela, a kada se tijelo ispruža ispružene dolaze u blago zaručenje.
2. Lateralni iskorak na klupicu
Jedna je noga na klupici (unutarnji dio brida), a druga je na podu. Pogrčiti se u zglobu kuka i koljena noge koja je na tlu, dok druga ostaje potpuno ravna. Kukove gurati prema natrag, a tijelo u blagi pretklon.
3. Sumo čučanj
Stopala su u širokom raskoračnom stavu izrazito rotirana prema van. Kukovi se spuštaju prema dolje i natrag, a koljena prate smjer stopala.
4. Hip thrust
Gornji dio leđa (lopatice) je naslonjen na klupicu. Stopala su paralelna i u širini kukova postavljena na tlo na način da kada se kukovi opruže (ekstenzija u zglobu kuka) kut između potkoljenice i natkoljenice bude otprilike 90 stupnjeva.
Kada se radi opružanje u zglobu kuka bitno je da nagib zdjelice bude stražnji te da kut između natkoljenica i trupa bude 180 stupnjeva.
5. Čučanj
Stav je otprilike širine ramena s prstima blago rotiranima prema van. Pokret inicirati kukovima prema natrag i istovremeno raditi savijanje u koljenima te se spuštati prema dolje. Koljena se cijelo vrijeme kreću u smjeru stopala.
Objavljeno 19.04.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €