Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Istopite masne naslage vježbama na Bosu lopti

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Bosu lopta je „3u1 rekvizit“ pomoću kojeg istovremeno oblikujete tijelo, topite masne naslage i razvijate balans.

U nastavku donosimo osam vježbi na Bosu lopti kojima ćete postići zagrijavanje tijela, kondiciju, te sagorijevanje masnih naslaga.

Sve vježbe se izvode u stojećem položaju na okrugloj strani Bosu lopte, te je njihova svrha zagrijavanje tijela prije vježbi oblikovanja i stabilizacije ili topljenje masnih naslaga izvođenjem kondicijskih vježbi između intervala oblikovanja.

Preporuke za izbjegavanje mogućih ozljeda:

  • prije izvođenja vježbi na nestabilnoj Bosu lopti, iste vježbe probajte izvesti na ravnoj podlozi step klupice
  • uvijek zakoračite punim stopalom na sredinu Bosu lopte
  • neka vam pogled prati pokret stopala, kako biste izbjegli rizik od mogućih ozljeda
  • na početku izvodite pokrete sporije, tek kad ih savladate dodajte brži tempo

Disanje: dišite kontinuirano bez prekida, udahom na nos i izdahom kroz usta neovisno o fazi izvođenja vježbe.

Broj serija i ponavljanja: ovisno o konceptu treninga, svaku vježbu ponavljajte u trajanju od 30 sekundi do minute.

Slijedi osam vježbi zagrijavanja i kondicije s Bosu loptom:

Tap stopalom - naizmjenično (sporo - brzo)

Penjanje i silaženje (step-ups)

Podizanje koljena kroz penjanje i silaženje 

Podizanja koljena naprijed i strana (pojedinačno)

Sunožni skokovi na polu loptu iz širokog raskoračnog stava

Iskorak u stranu kroz skok (side-to-side jumps)

Čučanj u stranu kroz skok (side-to-side squats)

Skok s balansom na jednoj nozi u krug (obje strane)

Isprobajte gore prikazane dinamične vježbe koje pružaju dodatan izazov u razvoju kondicije, te sagorite masne naslage na zabavan način.

Bosu ili balansnu poluloptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 17.03.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.