Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Istopite masne naslage vježbama na Bosu lopti

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Bosu lopta je „3u1 rekvizit“ pomoću kojeg istovremeno oblikujete tijelo, topite masne naslage i razvijate balans.

U nastavku donosimo osam vježbi na Bosu lopti kojima ćete postići zagrijavanje tijela, kondiciju, te sagorijevanje masnih naslaga.

Sve vježbe se izvode u stojećem položaju na okrugloj strani Bosu lopte, te je njihova svrha zagrijavanje tijela prije vježbi oblikovanja i stabilizacije ili topljenje masnih naslaga izvođenjem kondicijskih vježbi između intervala oblikovanja.

Preporuke za izbjegavanje mogućih ozljeda:

  • prije izvođenja vježbi na nestabilnoj Bosu lopti, iste vježbe probajte izvesti na ravnoj podlozi step klupice
  • uvijek zakoračite punim stopalom na sredinu Bosu lopte
  • neka vam pogled prati pokret stopala, kako biste izbjegli rizik od mogućih ozljeda
  • na početku izvodite pokrete sporije, tek kad ih savladate dodajte brži tempo

Disanje: dišite kontinuirano bez prekida, udahom na nos i izdahom kroz usta neovisno o fazi izvođenja vježbe.

Broj serija i ponavljanja: ovisno o konceptu treninga, svaku vježbu ponavljajte u trajanju od 30 sekundi do minute.

Slijedi osam vježbi zagrijavanja i kondicije s Bosu loptom:

Tap stopalom - naizmjenično (sporo - brzo)

Penjanje i silaženje (step-ups)

Podizanje koljena kroz penjanje i silaženje 

Podizanja koljena naprijed i strana (pojedinačno)

Sunožni skokovi na polu loptu iz širokog raskoračnog stava

Iskorak u stranu kroz skok (side-to-side jumps)

Čučanj u stranu kroz skok (side-to-side squats)

Skok s balansom na jednoj nozi u krug (obje strane)

Isprobajte gore prikazane dinamične vježbe koje pružaju dodatan izazov u razvoju kondicije, te sagorite masne naslage na zabavan način.

Bosu ili balansnu poluloptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 17.03.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.