Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Da biste potakli noge na rast potrebno je strpljenje i vrijeme. Mnogima noge zaostaju iza drugih mišićnih skupina upravo zbog toga što je rad na njima iznimno naporan, a upale mišića nogu neusporedive su s bilo kojom drugom boli u mišićima.
No, trening nogu je trening koji ne smijete propuštati ili preskakati. Kvalitetnim odabirom vježbi napravit ćete puno na svojoj općoj jakosti, ali i funkcionalnosti u svakodnevnom životu. Osim toga, budući da se radi o najvećoj mišićnoj skupini, trening nogu troši najviše kalorija te pozitivno djeluje, osim na jakost, i na kardiovaskularno zdravlje.
Stoga, donosimo vam trening nogu koji se sastoji od samo 6 vježbi. Vježbe su koncipirane tako da se nakon 2 vježbe koje se rade klasičnim načinom, rade 2 superserije u kojima vježbe radite jednu za drugom kako biste održali mišićnu tenziju u dužem trajanju. Osim toga, superserije poboljšavaju aerobne sposobnosti jer značajno podižu srčane otkucaje.
Trening nogu
Pratite upute o broju serija, ponavljanja i trajanju odmora navedene uz svaku vježbu.
Zagrijavanje
Odradite 5-10 minuta zagrijavanja u obliku dinamičkog istezanja ili vježbi mobilnosti donjeg dijela tijela.
- 1. Mrtvo dizanje – 5 serija, 8 ponavljanja, 60 sekundi pauze između serija
- 2. Potisak na leg press mašini – 5 serija, 8 ponavljanja, 60 sekundi pauze između serija
Superserija 1
- 3A. Sjedeća nožna fleksija – 4 serije, 10 ponavljanja
- 3B. Sjedeća nožna ekstenzija – 4 serije, 10 ponavljanja, 30 sekundi pauze između serija
Superserija 2
- 4A. Iskorak na mjestu s bučicama – 3 serije, 8 ponavljanja po nozi
- 4B. Čučanj s bučicama – 3 serije, 15 ponavljanja, 60 sekundi pauze
Ovaj trening se sastoji od samo 6 vježbi, ali će aktivirati mišiće nogu u potpunosti. Ove vježbe su fokusirane na kvadricepse, mišiće stražnje lože, gluteuse te mišiće corea.
Ako ste odabrali izazovne težine kojima ste odradili ovaj trening i svaku pojedinu vježbu, nakon ovoga treninga ćete osjećati istovremeno ogroman umor, ali i zadovoljstvo odrađenim treningom.
Objavljeno 26.11.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €