Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

10-minutni trening nogu bez rekvizita i sa samo 3 vježbe

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Danas je savršen dan za trening nogu, zar ne? No, ovaj put donosimo trening koji za kojim će posegnuti i oni koji najmanje vole raditi noge jer – trening traje samo 10 minuta. Stisnite zube i krenite!

Pred vama je metabolički trening nogu koji traje samo 10 minuta i sastoji se od samo 3 vježbe koje se rade u kontinuitetu, bez pauze, punih 10 minuta.

Ovaj trening može biti samostalna jedinica ili ga možete odraditi na kraju svog klasičnog treninga nogu, kao završni dio.

Vježbe se izvode jedna za drugom, a svaka se izvodi tako da se uđe u položaj i onda ostane 5-10 sekundi.

iskorak

Vježbe su sljedeće:

  1. Čučanj
  2. Stražnji iskorak
  3. Bočni iskorak

Spustite se u položaj čučnja, u aktivnoj poziciji zadržite 5-10 sekundi pa se vratite u početni položaj. Nakon toga se spustite u iskorak na jadnu nogu, zadržite ondje 5-10 sekundi pa se vratite u početni položaj pa isto napravite suprotnom nogom.

Potom, spustite se u bočni iskorak, zadržite ondje 5-10 sekundi pa se vratite u početni položaj pa isto napravite suprotnom nogom. Nakon toga ponovo krenite s čučnjem i ponavljajte na ovaj način vježbu za vježbom u trajanju od 10 minuta.

bocni iskorak

Ukoliko u nekom trenutku trebate pauzu, odradite aktivni odmor poput primjerice stajanja na jednoj nozi, ali ne odmarajte duže od 15-20 sekundi.

Ovaj trening, osim aktivacije mišića nogu i gluteusa, poboljšava mobilnost kukova, ali i stabilnost zglobova.

Nakon ovog treninga, odradite lagano istezanje mišića nogu.

Objavljeno 12.10.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.