Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Fitness transformacije uvijek privlače veliku pažnju. Inspiriraju nas i motiviraju da se pokrenemo i ostvarimo željene rezultate. Da biste uspjeli u tome, pripremili smo vam trening s kojim su mnoge zvijezde transformirale svoje tijelo prije snimanja filmskih hitova.
Iza ove metode stoji trenerica Ramona Braganza koja je povezala razvoj funkcionalnih sposobnosti i trening snage. Tri segmenta obuhvaćaju kardio, dva segmenta snagu i jedan za core.
Svaki segment radi se 10 minuta ili u lakšoj varijanti 5 minuta, dakle ukupno trajanje je 60 ili 30 minuta.
Primjer našeg treninga možete pogledati u videu:
Cardio I
Snaga I
Cardio II
Snaga II
Cardio III
Core
Pojašnjenje treninga
Da vam trening ne bi dosadio pojasnit ćemo koje se sve aktivnosti mogu kombinirati:
- Cardio I – 10 minuta (trčanje, eliptični trenažer, preskakanje vijače ili bilo koja aktivnost koja će ubrzati rad srca)
- Snaga I – 10 minuta (dvije do tri osnovne kompleksne vježbe snage kao što su čučanj, zgib, potisak na ravnoj klupi)
- Cardio II - 10 minuta (visokointenzivni intervalni trening, sprintevi)
- Snaga II - 10 minuta (dvije do tri vježbe snage, dead liftovi, iskoraci, vježbe s girjama)
- Cardio III - 10 minuta (vježbe kao i kod prvog segmenta, ali ovaj put nešto intenzivnijeg tempa)
- Core trening – 10 minuta (plankovi, sklopke i bilo koji oblik vježbi za trbušnjake)
Primjer rutina za snagu
Prvi dan: (prsa, noge, triceps)
- Snaga I: Potisak na ravnoj klupi za prsa, nagazi na klupu s bučicama, propadanja za tricepse
- Snaga II: Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi, čučnjevi, francuski potisak za triceps
Drugi dan: (leđa, noge, biceps)
- Snaga I: jednoručno veslanje u pretklonu s bučicom, dead lift, pregib s bučicama za biceps
- Snaga II: obrnuto razvlačenje, iskoraci, Hammer pregib bučicama
Treći dan: (ramena, noge)
- Snaga I: potisak s bučicama za ramena, iskorak u nazad, glute bridge
- Snaga II: predručenje s bučicama, plie čučanj, donkey kick na trenažeru
Objavljeno 24.11.2016.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €