Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Mnogi pojam kardio treninga povezuju isključivo s nekom aktivnošću na otvorenom ili u fitness centru. No, u nastavku vam donosimo 6 načina kako da kvalitetan kardio trening odradite kod kuće.
Kombinacijom ovih vježbi potaknut ćete izgradnju i održavanje mišića, potrošnju kalorija te bolje raspoloženje. A i uštedjet ćete novaca i vremena.
Donosimo 6 vježbi koje možete raditi kod kuće i tako odraditi kardio trening:
1. Preskakanje vijače
Radi se o izvrsnoj kardio aktivnosti kojom možete u samo 20 minuta potrošiti oko 270 kalorija. Osim toga, vijača je pristupačan rekvizit koji možete jednostavno ponijeti sa sobom, gdje god idete.
Izmjenjujte sunožne skokove, naizmjenične skokove, skokove s podizanjem koljena, dvostruke preskoke itd.
Trening preskoka vijačom možete odraditi u ujednačenom ritmu ili kao oblik HIIT-a u kojem ćete izmjenjivati dionice preskakanja vijače s primjerice trčanjem u mjestu ili vježbama snage poput čučnjeva, iskoraka i sl.
2. Jumping Jack
U 10 minuta Jumping Jackova brzim tempom možete potrošiti čak 130 kalorija što ovu aktivnost čini izvrsnim potrošačem kalorija.
Kao i u slučaju preskakanja vijače, i Jumping Jackove se može kombinirati s drugim vježbama, poput marinaca i sl. ili vježbama snage poput čučnjeva, sklekova i sl.
3. Trčanje u mjestu
Radi se o aktivnosti koja je puno lakša od klasičnog trčanja pa ova aktivnost teško može biti izazovna osobama u boljoj tjelesnoj kondiciji. No, ako ovu vježbu kombinirate s primjerice preskakanjem vijače ili vježbama snage, dobit ćete izazovan kardio trening.
4. Marinci
Iznimno naporna kardio vježba koju će teško raditi osobe u slabijoj tjelesnoj formi, pogotovo ako se radi neka složenija varijanta, poput one sa sklekom.
Kombinirajte intervale marinaca s preskakanjem vijače ili vježbama snage ili jednostavno marince odradite u Tabata načinu rada (8 ciklusa od 20 sekundi rada i 10 sekundi pauze).
5. Penjači (mountain climbers)
Radi se o vježbi koja značajno podiže srčane otkucaje uz istovremenu izgradnju jakosti i izdržljivosti u coreu. Ako želite dodatno otežati ovaj trening, iskombinirajte penjače sa sklekovima i odradite HIIT trening s ove dvije vježbe.
6. Skok-čučanj
Otežajte klasične čučnjeve dodavanjem skoka u pokret čime ćete izvedbu vježbe snage transformirati u kardio aktivnost. Kod doskoka samo pazite da doskačete oprezno i nježno radi zaštite zglobova.
Skok-čučnjeve kombinirajte s nekom drugom vježbom snage ili kardio aktivnošću kako biste treningu dodali atraktivnost, ali i intenzitet i dodatnu, intervalnu notu koja doprinosi očuvanju mišića i topljenju masnoga tkiva.
Objavljeno 08.09.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €