6 načina kako da kvalitetan kardio trening odradite kod kuće!

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Mnogi pojam kardio treninga povezuju isključivo s nekom aktivnošću na otvorenom ili u fitness centru. No, u nastavku vam donosimo 6 načina kako da kvalitetan kardio trening odradite kod kuće.

Kombinacijom ovih vježbi potaknut ćete izgradnju i održavanje mišića, potrošnju kalorija te bolje raspoloženje. A i uštedjet ćete novaca i vremena.  

Donosimo  6 vježbi koje možete raditi kod kuće i tako odraditi kardio trening:

1. Preskakanje vijače

vijaca

Radi se o izvrsnoj kardio aktivnosti kojom možete u samo 20 minuta potrošiti oko 270 kalorija. Osim toga, vijača je pristupačan rekvizit koji možete jednostavno ponijeti sa sobom, gdje god idete.

Izmjenjujte sunožne skokove, naizmjenične skokove, skokove s podizanjem koljena, dvostruke preskoke itd.

Trening preskoka vijačom možete odraditi u ujednačenom ritmu ili kao oblik HIIT-a u kojem ćete izmjenjivati dionice preskakanja vijače s primjerice trčanjem u mjestu ili vježbama snage poput čučnjeva, iskoraka i sl.

2. Jumping Jack

jumping jack

U 10 minuta Jumping Jackova brzim tempom možete potrošiti čak 130 kalorija što ovu aktivnost čini izvrsnim potrošačem kalorija.

Kao i u slučaju preskakanja vijače, i Jumping Jackove se može kombinirati s drugim vježbama, poput marinaca i sl. ili vježbama snage poput čučnjeva, sklekova i sl.

3. Trčanje u mjestu

Radi se o aktivnosti koja je puno lakša od klasičnog trčanja pa ova aktivnost teško može biti izazovna osobama u boljoj tjelesnoj kondiciji. No, ako ovu vježbu kombinirate s primjerice preskakanjem vijače ili vježbama snage, dobit ćete izazovan kardio trening.

4. Marinci

burpee

Iznimno naporna kardio vježba koju će teško raditi osobe u slabijoj tjelesnoj formi, pogotovo ako se radi neka složenija varijanta, poput one sa sklekom.

Kombinirajte intervale marinaca s preskakanjem vijače ili vježbama snage ili jednostavno marince odradite u Tabata načinu rada (8 ciklusa od 20 sekundi rada i 10 sekundi pauze).  

5. Penjači (mountain climbers)

penjac

Radi se o vježbi koja značajno podiže srčane otkucaje uz istovremenu izgradnju jakosti i izdržljivosti u coreu. Ako želite dodatno otežati ovaj trening, iskombinirajte penjače sa sklekovima i odradite HIIT trening s ove dvije vježbe.

6. Skok-čučanj

Otežajte klasične čučnjeve dodavanjem skoka u pokret čime ćete izvedbu vježbe snage transformirati u kardio aktivnost. Kod doskoka samo pazite da doskačete oprezno i nježno radi zaštite zglobova.

Skok-čučnjeve kombinirajte s nekom drugom vježbom snage ili kardio aktivnošću kako biste treningu dodali atraktivnost, ali i intenzitet i dodatnu, intervalnu notu koja doprinosi očuvanju mišića i topljenju masnoga tkiva.

Objavljeno 08.09.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!