Fitness.com.hr
Mini band - mini elastična guma
Mini elastična guma za dodatno opterećenje u raznim vježbama.
- 2,99 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ako želite ojačati mišiće gluteusa, rekvizit koji vam savjetujemo da kupite svakako je booty band. Radi se o rekvizitu koji je ekonomičan na više načina: cijena je izuzetno prihvatljiva, a i zauzima jako malo prostora pa ga možete ponijeti u torbici.
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Mini bands - mini elastične gume (3 kom)
Mini elastične gume za dodatno opterećenje u raznim vježbama. Svi otpori u paketu.
- 8,97 €
Mini bands - mini elastične gume HMS GU04 (4 kom)
Mini elastične gume za dodatno opterećenje u raznim vježbama. 4 različita otpora u paketu.
- 18,49 €
Uz sve to, booty band je rekvizit s kojim možete odraditi kvalitetan trening za oblikovanje i jačanje mišića stražnjice doslovno bilo gdje: od parka, vlastitog doma do fitness centra.
Današnji treninga za oblikovanje gluteusa sastoji se od 6 vježbi i izvodi se u broju serija i ponavljanja, kako slijedi:
- Školjka (clam shell) – 3 serije po 15 ponavljanja svaku stranu, bez pauze
- Čučanj s booty bandom – 4 serije po 12 ponavljanja, pauza između serija 45 sekundi
- Bočno hodanje u počučnju s booty bandom – 3 serije po 12 koraka u svaku stranu, pauza između serija 30 sekundi
- Donkey kick s booty bandom - 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom, pauza između serija 30 sekundi
- Zanoženje s booty bandom - 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom, pauza između serija 30 sekundi
- Most (glute bridge) – 4 serije po 20 ponavljanja + 10 titraja u gornjoj poziciji, pauza između serija 30 sekundi
Vježbe iz treninga pogledajte u slijedu u galeriji:
Nakon ovog treninga dobro istegnite mišiće nogu i gluteusa.
Ovaj trening možete ponavljati 2-3 puta tjedno.
Glutealni mišići
Podsjetimo, skupinu glutealnih mišića čine gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.
- Gluteus maximus je najveći i sudjeluje u pokretima ekstenzije kuka, lateralne rotacije, abdukcije kuka te sakroilijakalne stabilizacije. U ovom treningu, on je aktiviran čučnjem i mostom, donkey kickom i zanoženjem.
- Gluteus medius je dvostruko manji od gluteusa maximusa te je smješten lateralno pa sudjeluje u lateralnim rotacijama, lateralnim ekstenzijama i lateralnoj abdukciju. U ovom treningu, on je aktiviran bočnim hodanjem.
- Gluteus minimus radi unutarnju rotaciju zgloba kuka (rotacija bedra prema unutra) i funkcionira s poprečnom abdukcijom (bočni pokret gdje se bedro odmiče od srednje linije tijela u vodoravnoj ravnini). Ovdje je on aktiviran u vježbi školjka.
Kod planiranja treninga za mišiće gluteusa uvijek imajte na umu da vježbama pokrijete sva tri mišića gluteusa kako bi ova mišićna skupina pravilno napredovala i izgrađivala se.
Booty band možete naručiti u Fitness.com.hr Webshopu i Fitness.com.hr trgovinama.
Objavljeno 22.03.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,46%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €