Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Trening za stražnjicu i trbuh s booty bandom

Image
Matea Detelić studentica kineziologije
50 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Tijekom cijele godine, a u ljetne dane pogotovo, žene teže oblikovati svoja kritična područja na tijelu, a to su stražnjica i trbuh. Za ovaj trening će se koristiti neizostavni booty band odnosno traka za stražnjicu.

Trening se sastoji od 4 superseta, u kojem se svaka vježba radi jedna iza druge s minimalno odmora. Iza svakog superseta uzeti pauzu od 30”.

Trening pogledajte u videu:

Trening:

A:

SS x 4

  • Čučanj x 15
  • Cross trbušnjaci x 15/15

B:

SS x 4

  • Iskorak unatrag s fleksijom noge x 15/15
  • Bočni plank sa spajanjem koljena i lakta x 10/10

C:

SS x 4

  • Glute bridge (T: 1-1-1-2) x 15
  • Flutter kicks x 40 

D:

SS x 4

  • Abdukcija u superman poziciji x 15
  • Butt ups x 15


Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku:

1. Čučanj

cucanj

Stopala su postavljena nešto šira od ramena i prsti su usmjereni blago prema van. Spuštati stražnjicu blago unatrag i vertikalno prema dolje, tako da koljena ne propadaju prema unutra, odnosno da je smjer kretanja koljena jednak smjeru u kojem su postavljena stopala.

2. Cross trbušnjaci

Iz ležeće pozicije na leđima s koljenima pogrčenim pod 90 stupnjeva, a stopalima na podu, naizmjenično raditi fleksiju trbušnih mišića tako da se pokuša spojiti suprotni lakat i suprotno koljeno.

3. Iskorak unatrag s fleksijom noge

Bučice su u rukama kraj tijela i jednom se nogom zakorači u iskorak unatrag. Ista ta noga (s kojom se zakoračilo unatrag) se po završetku iskoraka privlači naprijed i radi se fleksija u kuku i koljenu.

4. Bočni plank sa spajanjem koljena i lakta

side plank

U poziciji bočnog planka napraviti fleksiju u kuku i koljenu gornje noge te iste strane trupa tako da se dotaknu istostrano koljeno i lakat.

5. Glute bridge (T: 1-1-1-2)

Ležeći na leđima noge su pogrčene pod  otprilike 90 stupnjeva (stopala su na tlu) i kukovi se podižu vertikalno prema gore te se gornja pozicija zadržava dvije sekunde. Pripaziti na urušavanje koljena prema unutra radi otpora koje traka pruža, snažno gurati koljena prema van.

6. Flutter kicks

Iz sjedeće pozicije s podlakticama na tlu kraj tijela noge rade naizmjenična podizanja i spuštanja, ali da pete nikada ne dotaknu tlo. Probati držati noge opružene cijelo vrijeme.

7. Abdukcija u superman poziciji 

adukcija

Iz ležeće pozicije na prsima noge odignuti od tla i raznožiti u zraku, odnosno napraviti abdukciju u zglobu kuka. Pritom paziti da se kralježnica ne uvija previše u lumbalnom dijelu. Svako ponavljanje (kontrakciju) snažno zadržati barem sekundu. 

8. Butt ups

Ležeći na leđima noge su podignute od tla i savijene u zglobu koljena i kuka otprilike 90 stupnjeva. Pokret započeti približavanjem koljena prema prsima te kraj pokreta završiti s podizanjem stražnjice od tla. Pripaziti na to da koljena i noge idu što više vertikalno prema gore, a ne prema glavi.

Booty band možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 28.08.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.