Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbe za mišiće stražnjice bez opterećenja na koljena

Image
Lana Novota mag. kineziologije
172 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Nekako najčešće vježbe kojima žene žele ojačati gluteus su čučnjevi i varijacije čučnjeva. Pri izvođenju čučnjeva imamo dva problema, pravilna/nepravilna izvedba i opterećivanje koljena.

Pravilna izvedba će dobro aktivirati mišićje gluteusa, tako da ispravljanjem izvedbe rješavamo taj problem. Međutim kad imate problem s koljenima, čučnjevi nisu najzahvalnija vježba za vas, posebno kada trening zahtijeva puno čučnjeva s opterećenjem da bi dobro aktivirali mišićje gluteusa.

Kod klijenata zbog gore navedenog razloga nailazim na potrebu za drugim načinima aktivacije gluteusa osim čučnjevima. Posebno se to odnosi na osobe kod kojih nailazimo na tzv. glutealnu amneziju, odnosno kada u vježbama koje bi trebao izvoditi gluteus ne dolazi do njegove kontrakcije ili je kontrakcija nepotpuna.

Znamo da za mišićni rast moramo povećavati opterećenje, povećavati broj frekvencija pokreta, mijenjati uvjete kontrakcije. U videu ću pokazati kako različitim rekvizitima možete promijeniti uvijete u kojima se kontrakcija odvija, a da vježbe ne opterećuju koljena. U treningu neće biti skokova ni čučnjeva, već ćemo izmijeniti nekoliko rekvizita koje možete koristiti i za svoje kućne treninge.

Ukupno trajanje treninga je 15 minuta, a sve vježbe usmjerene su na aktivaciju mišićja gluteusa.

Koristimo 4 rekvizita za aktivaciju mišićja stražnjice.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Trening pogledajte u videu: 

Pilates lopta će biti pomoć u ispravljanju najčešće greške, a to je uvijanje u donjem dijelu leđa. U treningu će nam pilates lopta služiti za lakšu kontrakciju mišića stražnjice, pa sam ovaj kratki trening počela upravo njome.

gluteus

Nastavljamo s mini bandom. Sve vježbe izvodim na boku pri čemu sam izabrala položaj u kojem se kontrahiraju oba gluteusa. Donji gluteus zbog zadržavanja položaja, a gornji kontrahiram pokretom uz otpor mini banda.

Dodatan „začin“ treningu su izdržaji nakon što odradite određenu vježbu. Osim mišića stražnjice odličnu kontrakciju dobivamo i u bočnim mišićima trbuha.

gluteus

Bučice nisu čest rekvizit koji se bira kada želimo napraviti vježbe za gluteus, barem ne na mjestu kao što je u videu. Pri izvođenju vježbi budite pažljivi i dobro uglavite uteg iza koljena. U treningu koristim bučice od 5 kg.

gluteus

S druge strane, vrlo popularan rekvizit kod vježbi za gluteuse je booty band kojime ćemo završiti ovaj trening s vježbama na leđima.

glut

Objavljeno 07.12.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.