Kromirana bučica Insportline 12 kg (1 kom)
Kromirana bučica s ergonomski oblikovanim rukohvatom. Težina: 12 kg.
- 63,00 €
- 42,50 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Ovaj će trening poslužiti za oblikovanje cijelog tijela i veliku kalorijsku potrošnju. Uključuje skoro sve mišićne skupine i s adekvatnom prilagodbom težine bučica može biti jednako izazovan početnicima i naprednim vježbačima.
Trening se radi u kružnom režimu, jedna vježba za drugom i tako 3-4 kruga. Svaka vježba izvodi se u trajanju od 40 sekundi. Pauza između vježbi je do 30 sekundi, a između krugova 3 minute.
Kromirana bučica s ergonomski oblikovanim rukohvatom. Težina: 12 kg.
Komplet heksagonalnih gumiranih bučica 2,5 - 20 kg za korištenje u fitness centru ili za vježbanje k...
Kvalitetna podesiva klupa za vježbanje s podesivim sjedalom i naslonom, te podesivi jednoručni utezi...
U stojećoj poziciji bučice su u šakama i stoje ispred i blago sa strane od ramena. Mišiće trupa jako kontrahirati radi stabilnosti i potisnuti bučice iznad ramena, laktove u potpunosti ispružiti.
Pri spuštanju bučica radi se pokret iz predručenja u odručenje. Pripaziti na uvijanje u lumbalnom dijelu leđa, kralježnica tijekom cijelog pokreta treba ostati neutralna.
Dvije bučice primiti s obje ruke i postaviti ih ispred prsa, ramena cijelo vrijeme držati u pravilnoj poziciji ne dopuštajući teretu (bučicama) da ih pomaknu prema naprijed i da se pretjerano podižu prema ušima. Iz uspravnog stava jednom nogom odnožiti i napraviti iskorak te se vratiti u početnu poziciju i napraviti pokret na drugu stranu.
Iz pozicije hip hingea s opruženim rukama (puštene da vise prema dolje) napraviti odručenje. Laktovi ne moraju biti u potpunosti opruženi, a lopatični mišići i stražnje rame cijelo vrijeme trebaju kontrolirati i izvoditi pokret.
Bučice su u rukama kraj tijela i jednom se nogom zakorači u iskorak unatrag. Ista ta noga (s kojom se zakoračilo unatrag) se po završetku iskoraka privlači naprijed i radi se fleksija u kuku i koljenu.
U stojećoj poziciji staviti ruke u uzručenje i napraviti fleksiju pa ekstenziju u zglobu lakta (prema natrag). Cijelo vrijeme obraćati pozornost na poziciju kralježnice, ne dozvoljavati pretjeranu lumbalnu lordozu.
Postaviti se u raskoračni stav za čučanj (stopala blago prema van u širini ramena) te bučice dignuti iznad glave (ruke u uzručenju). Spustiti se u poziciju čučnja s tim da ruke cijelo vrijeme zadržavaju istu poziciju. Laktove cijelo vrijeme držati ispružene.
Ova će vježba možda nekima biti prezahtjevna (radi mobilnosti torakalnog dijela kralježnice, ramena) pa ako niste u mogućnosti odraditi ju pravilno, postavite bučice u goblet poziciju.
Bučice različitih težina možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovinama.
Objavljeno 27.03.2022.