Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Uništite salo vježbanjem na pokretnoj traci!

Image
Ivana Ajduković
125 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Istjerajte svoje blagdanske nakupine ovim brzim, zabavnim i učinkovitim vježbama na traci za trčanje.

Započnite novu godinu uporno se i brzo prihvaćajući trake za trčanje. Nudimo vam 2 programa koja će zasigurno uništiti vašu blagdansku trbušinu.

Vježbanje na pokretnoj traci

Vježbe uspinjanja

1. Hodajte dvije minute pri 5km/h za zagrijavanje.
2. Sada namjestite traku za trčanje na brzinu u kojoj možete lagodno džogirati 20 minuta, ali džogirajte samo dvije minute.
3. Kada isteknu dvije minute, držite istu brzinu, ali svakih 30 sekundi povećavajte uspon za 1%.
4. Nastavite tako sve dok više ne budete mogli završiti period od 30 sekundi u vašoj trenutnoj brzini.
5. Kada ste dosegli svoj maksimalni uspon, smanjite uspon na nulu i džogirajte u vašem 20-minutnom tempu dvije minute, iza kojega će uslijediti daljnje dvije minute hoda pri 5km/h da se ohladite.

Savjet: Ako možete dosegnuti maksimalni uspon na traci za trčanje, vaša osnovna brzina je premala pa je sljedeći put povećajte. Inače, ako ne uspijete doći do oznake za 10%, sljedeći put malo smanjite brzinu.

Test forme

Ova vježba simulira zastrašujući višestupanjski test forme – poznatiji pod nazivom "bleep test". Za početak, zagrijte se dvominutnim hodom pri 5km/h.

Vježbanje na pokretnoj traci

1. Još jednom, namjestite traku za trčanje na brzinu u kojoj možete lagodno džogirati 20 minuta, ali džogirajte samo dvije minute.
2. Povećajte brzinu za 1km/h svakih trideset sekundi sve dok više ne budete mogli držati tempo.
3. Kada se više ne možete prilagoditi povećanju brzine, smanjite je na 5km/h na 1-3 minutni oporavak.
4. Kada istekne vrijeme oporavka, počnite sljedeći set. Završite između dva i pet setova, ovisno o formi, vremenu i intenzitetu.
5. Kada završite sve vaše setove, započnite hlađenje smanjivanjem brzine na vaš početni tempo i džogirajte u vašem 20-minutnom tempu dvije minute, a nakon toga hodajte pri 5km/h dvije minute.

Savjet: Mijenjajte vrijeme oporavka svaki tjedan da biste još više pojačali rad tijela. Uvijek težite k tome da idete sve brže i brže.

Objavljeno 11.02.2010.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.