Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbama s girjom učvrstite cijelo tijelo (video)

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Girja (engl. kettlebell) je odličan rekvizit za žene, kao i za sve kojima gornji ekstremiteti nisu snažni. Da biste je koristili, ne morate biti dizači utega. Za razvoj stabilnosti mišića corea i mišićne izdržljivosti poželjno krenuti vježbati s manjim težinama i izvoditi veći broj ponavljanja.

Kako biste pravilno vježbali s girjama bez rizika od ozljeda, izvođenju pojedine vježbe prethodi aktivacija dubokih mišića corea, pravilan obrazac daha, stabilizacija ramenog obruča, te rebara i zdjelice.

trening

Ovisno o vašim trenutnim sposobnostima, krenite trenirati s girjom od 4 kg ili 8 kg, te prema potrebi povećajte kilažu.

Oba seta izvedite u tri serije od 8-12 ponavljanja pojedine vježbe. Napravite pauzu od 30 sekundi između setova, te 60 sekundi između serija.

Izdišite kroz usta pri otporu, a udišite na nos u ekscentričnoj fazi - mišićna kontrakcija prilikom koje se mišić izdužuje.

trening girja

Prvi set vježbi

  • Paralelan čučanj u obje strane + okomito veslanje za ramena
  • Biceps (ekstenzija-fleksija), potisak iznad glave, triceps (fleksija-ekstenzija), početni položaj
  • Jednoručno veslanje u iskoraku (obje strane)
  • Predručenje (ekstenzija- fleksija iz lakta i ramena)

Drugi set vježbi

  • Bočni plank na podlaktici + potisak iznad glave (obje strane)
  • Kosi trbuh s girjom – ležeći položaj na leđima sa stopalima na podlozi
  • Trbušnjaci s girjom (kralježak po kralježak)

Iskoristite pojedine gore prikazane vježbe u svojim redovitim trenažnim rutinama ili izvodite kompletan trening s girjama za oblikovanje čitavog tijela.

Girje različitih težina možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 22.01.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.