Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Pilates lopta je jedan od rekvizita koji je pronašao mjesta u mnogim domovima. Ne samo da se radi o fitness rekvizitu kojim možete odraditi kompletan trening, već ga možete koristiti i umjesto stolice. Primjerice, stručnjaci savjetuju sjedenje na pilates lopti umjesto stolice oko 60 minuta na dan jer ono zahtjeva angažiranje posturalnih mišića prilikom sjedenja. Sve duže moglo bi biti kontraproduktivno i više vas umarati ili stvarati bolove u mišićima corea.
Korištenjem pilates lopte možete odraditi trening za mišiće corea i stražnjice kojim ćete postići bolje držanje, ali i olakšati svakodnevne aktivnosti poput dugotrajnog sjedenja ili stajanja na poslu te ispraviti loše držanje. Mišići corea su odgovorni za posturu našeg tijela, a njihova snaga i čvrstoća čuva nas od bolova u leđima, posebno u lumbalnom dijelu kralježnice od kojih pati većina osoba koje rade uredske poslove.
Za trening su vam potrebni pilates lopta i podloga, a budući da vam treba malo prostora, ovaj trening možete odraditi bilo gdje, od vlastitog doma, balkona, plaže ili ureda.
Vježbe za core i stražnjicu s pilates loptom
Trening se sastoji od 4 vježbe koje se izvode u krug. Vježbe izvodite u 3 kruga, jednu za drugom, bez pauze između pojedinih vježbi. Pauza među krugovima je 30 sekundi.
- Plank (izdržaj) na lopti - 30 sec
- Plank (izdržaj ) s naizmjeničnim podizanjem noge -15 sec svaka noga
- Privlačenje koljena prema prsima - 10 ponavljanja
- Podizanje stražnjice u vis na ravne noge (pike) - 8 ponavljanja
Napomena: Tijekom izvođenja vježbi potrebno je paziti na stabilnost ramenog obruča te lumbalnog dijela kralježnice. Također, pazite kako ne bi došlo do rotacije kukova pri podizanju jedne noge s lopte.
Pravilno izvođenje navedenih vježbi pogledajte u videu:
Više video treninga pogledajte na Fitness.com.hr YouTube kanalu. Pozivamo sve FITovce da se pretplate (subscribe) na naš YouTube kanal kako bi dobili obavijest na e-mail kada postavimo novi trening video! Svakodnevno ćemo stavljati savjete, video treninge i vježbe, zdrave recepte i sve ostalo što bi moglo biti interesantno našim posjetiteljima.
Slobodno sugerirajte u komentarima što bi svakako trebali snimiti i što bi vam moglo biti zanimljivo.
Objavljeno 15.05.2016.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €