Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ovo nemojte ni pokušavati ako niste napredni vježbač i ako nemate dovoljno i vježbačkog staža i snage za izdržati dva naporna treninga iste mišićne skupine u jednom danu. Ako se ohrabrite i odradite ovaj trening, budite spremni da ćete leđa osjetiti kao nikad do sad.
Ovo što slijedi možete nazvati onim „ne znam zašto sam pristao na ovo“, no da bi leđa rasla jasno je da morate veslati, dizati i vući, zar ne?
U nastavku saznajte kako je nedostatke na leđima popravio jedan od najboljih bodybuildera u povijesti, Jay Cutler.
Jeste spremni?
Jutarnji trening
- Zgibovi neutralnim hvatom – 4 serije, 8-10 ponavljanja
- Usko prednje povlačenje na lat mašini, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Veslanje u pretklonu mješovitim hvatom, 2 serije, 8-10 ponavljanja
- Jednoručno veslanje u pretklonu, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Izometričko ravno veslanje na mašini, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Sjedeće veslanje na mašini, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Hiperekstenzija, 2 serije, 10-12 ponavljanja
Između ova dva treninga osigurajte si barem 3-4 sata odmora. U tom periodu pojedite kvalitetan obrok koji će osigurati mišićni rast i oporavak, unesite dovoljnu količinu tekućine te pokušajte što više i kvalitetnije odmoriti. Spavanje je uvijek najbolje rješenje.
Poslijepodnevni trening
- Mrtvo dizanje, 5 serija, 8-10 ponavljanja
- Pullover, 5 serije, 8-10 ponavljanja
- Slijeganje ramena bučicama, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Stražnje slijeganje ramena šipkom, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Veslanje od butine do brade, 3 serije, 8-10 ponavljanja
Nakon ovoga, možete ići kući spavati. Budite spremni na upalu kakvu ste rijetko kad dosad osjetili.
Objavljeno 19.08.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €