Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Mnogima je putovanje vrijeme kad ne mogu vježbati jer "nemaju gdje ni kako". Pogotovo je ovo izgovor kad su smješteni u hotelima u kojima nema teretane ili druge vrste dvorane u kojoj bi se mogao odraditi trening. No, dobar trening se bez imalo problema može odraditi u hotelskoj sobi. Treba vam doslovno samo malo slobodnog prostora, a toliko ćete ga naći i u najmanjoj sobi.
Dakle, pogledajte Zuzkin video prijedlog kako odraditi trening u hotelskoj sobi i zaboravite ubuduće na izgovor da ne možete vježbati dok ste na putovanju. Trebate samo ručnik koji će biti zamjena za podlogu za vježbanje i jednu stolicu. Trening traje 5 minuta.
Krenimo:
1. Podizanje bokova
Lezite na leđa, a stopala stavite na stolicu tako da su koljena pod pravim kutom. Rukama se uz tijelo oslonite o pod i podižite bokove u zrak do pozicije u kojoj vam trup i natkoljenice čine ravnu liniju. U gornjoj pozicije čvrsto stisnite stražnjicu. Vježbu ponovite 20 puta.
2. Sklekovi
Iz prethodne vježbe se zarolajte u poziciju skleka i odradite seriju sklekova, ali tako da se kod svakog skleka potpuno spustite na tlo i odmaknete dlanove od poda. Odradite 10 sklekova.
3. Bugarski iskoraci
Stanite ispred stolice. Stopalo jedne noge zabacite ravno unatrag i postavite ga gornjim dijelom na stolicu. Držeći ravno leđa, spuštajte se u iskorak, pazeći pritom da koljeno prednje noge ne prelazi liniju prsta. Ako se to događa, odmaknite prednju nogu više naprijed, a težinu tijela prilikom spuštanja više prebacite na stražnju nogu. Odradite 20 iskoraka na svaku nogu.
4. Kompleks: izdržaj + odnoženje + obrnuti sklek + privlačenje koljena
Stanite u poziciju izdržaja s opruženim rukama, ali sa stopalima na stolici. Iz te pozicije, polako dlanovima "došećite" što bliže stolici, pazeći da kralježnica ostane čvrsta, a noge opružene. Iz te pozicije, jednu nogu podignite što više u zrak pa na jednoj nozi odradite sklek, tako da laktove širine u stranu. Vratite se u položaj, pa dlanovima prošećite nazad u položaj izdržaja pa iz tog položaja koljeno iste noge koju ste dizali u stranu privucite što bliže laktu te ruke pa vratite u početni položaj. Napravite na svaku stranu po 5 ponavljanja.
Ove 4 vježbe možete ponoviti u još 2 kruga. U samo 15 minuta, bez rekvizita, samo težinom vlastitog tijela možete odraditi vrhunski trening. Samo je volja potrebna!
Objavljeno 24.11.2015.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €