Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Etiologija boli u donjem dijelu leđa je vrlo različita, međutim kod gotovo svih osoba s čestom pojavom lumbaga (bol u donjem dijelu leđa) nailazimo na slabost i nefunkcionalnost dubokih mišića trbuha, mišića uz kralježnicu te leđnih mišića.
Vježbe istezanja i jačanja uvijek treba prilagoditi konkretnoj situaciji, odnosno stanju osobe, no postoje vježbe i neki principi koje možemo generalizirati. Za bolju predodžbu o slojevima mišića trbuha moramo razumjeti njihovu građu.
Trbušnu stijenku izgrađuju tri plosnata mišića
- m. obliquus externus abdominis
- m. obliquus internus abdominis
- m. transversus abdominis
I jedan ravni mišić
- m. rectus abdominis.
U većine ljudi postoji i mali zakržljali mišić
- m. pyramidalis.
Mišić koji se nalazi između dvanaestog rebra, I-IV lumbalanog kralješka i velike zdjelične kosti ubraja se u mišiće trbuha, ali ima i značajnu ulogu u pokretima kralježnice, kao i u osiguravanju njezine stabilnosti.
- m. quadratus lumborum
Svaki od triju plosnatih mišića trbušne stijenke ima svoju aponeurozu, koja sprijeda zajednički oblikuju ovojnicu ravnog trbušnog mišića.
Da bismo temeljito pristupili problemu boli u donjem dijelu leđa treba početi od temelja. Pri tome mislim na vježbe disanja i neke osnovne vježbe za jačanje mišića trbuha. Posebno važan mišić zbog svoje anatomije je m. transversus abdominis.
On polazi s unutarnje strane rebrenih hrskavica od sedmog do dvanaestog rebra, a u hvatištu u blizini lateralnog ruba ravnog trbušnog mišića prelazi u aponeurozu. Kontrakcija ovog mišića smanjuje volume trbušne šupljine i sudjeluje u tvorbi trbušne preše zajedno s drugim mišićima prednje i bočne trbušne stijenke.
Važnu ulogu ima u stabilizaciji zdjelice i donjeg dijela kralježnice. Zbog svog anatomskog položaja djeluje kao oklop oko cijelog tupa.
Za razliku od većine mišića trbuha m. transversus abdominis kontrahiramo disanjem, što je povezano s njegovom funkcijom. Prvi korak je osvijestiti kontrakciju, a najbolji položaj za to je ležeći na leđima s pogrčenim nogama u koljenu.
Postavite ruke bočno na trbuh između bočnih mišića trbuha (m.obliquusa abdominis externus) i ravnog mišića trbuha (m. rectus abdominis). Na tom mjestu najlakše ćete osjetiti njegovu kontrakciju. Udahnite tako da vam se podigne donji dio trbuha i na izdah kontrakcijom izdahnete udahnuti zrak. Na mjestu gdje su položene ruke osjetit ćete kontrakciju duboko ispod ravnog mišića trbuha i bočnog mišića trbuha.
Ovaj način kontrakcije možete povezati s kontrakcijom ravnog mišića trbuha, odnosno s tzv. „trbušnjacima“. Kontrakciju m. transversus abdominis navodim samo kao početak rehabilitacije vezane za bol u donjem dijelu leđa. Kompletna rehabilitacija, ali i prevencija je mnogo složenija i sadržajnija.
Objavljeno 28.09.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €