Ab Roller - Core Wheel 200
Ab Roller - Core Wheel 200 je efikasan, jednostavan i praktičan fitness rekvizit pogodan za jačanje ...
- 12,00 €
- 9,00 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Ravan i definirani trbuh glavna je želja svih vježbača i sportaša. Iz tog razloga napravljene su i izmišljene brojne sprave i vježbe.
U moru vježbi i sprava, kao jedna od najkorisnijih ističe se Power wheel. Gotovo da ne postoji bolja sprava i vježba koja razvija i jača trbušne mišiće, ne samo iz estetskog, već i s funkcionalnog aspekta.
Glavna razlika Power wheela u odnosu na druge sprave je što s njim vježbamo trbušnu muskulaturu primarno kao stabilizatore dok tek sekundarno koristimo kao pregibače trupa.
Iako se Power wheel uvijek spominje u kontekstu trbušnih mišića, trenirajući s njim jačamo gotovo cijelo tijelo.
Ako do sada niste koristili ove vježbe, pravi je tren da ih uvrstite u svoj arsenal. Poštujući princip adaptacije i progresije u početku naučite osnovne vježbe, a kasnije isprobajte zahtjevnije kombinacije.
Ab Roller - Core Wheel 200 je efikasan, jednostavan i praktičan fitness rekvizit pogodan za jačanje ...
Ab Roller - Core Wheel 300 je efikasan, jednostavan i praktičan fitness rekvizit pogodan za jačanje ...
Ab Roller - Core Wheel 100 je efikasan, jednostavan i praktičan fitness rekvizit pogodan za jačanje ...
Prva pretpostavka prije nego što odlučite isprobati power wheel je da imate dovoljno jake mišiće, inače riskirate ozljedu leđa i trbušne ovojnice. Dovoljno jaki trbušni mišići znači da možete zadržati neutralni položaj kralješnice tijekom cijelog pokreta. U protivnom radite kompresiju diskova koji se nalaze između vaših slabinskih kralješaka i time riskirate ozljedu.
Trbušnu muskulaturu ojačajte izometrijskim vježbama kao što su plank, hollowbody hold ili l-sit.
Cilj je izdržati 60 sekundi u jednoj od navedenih pozicija.
Uz dovoljno jaku muskulaturu potrebno je naučiti kako pravilno aktivirati mišiće corea te kako izbjeći česte pogreške.
Prvi cilj je napraviti 30 ponavljanja s koljena. Pokret je naizgled jednostavan, ali već i ova najjednostavnija varijanta jako dobro aktivira trbušne mišiće. Ako prvi put vježbate s Power wheelom krenite s više serija i manjim brojem ponavljanja sve dok ne uspijete napraviti 30 ponavljanja u jednoj seriji.
Nakon što ste savladali prvi korak i ojačali trbušne mišiće. Drugi korak će vam pomoći da mišiće corea naučite koristiti u dinamičnom režimu rada kao stabilizatore. Cilj je napraviti 20 koraka s rukama naprijed, 20 koraka natrag, koristeći Power wheel na nogama.
U sljedećem koraku pomoću sinergijske aktivnosti iliopsoasa i trbušnih mišića povlačimo koljena na prsa. Iliopsoas je vrlo važan mišić koji pomaže trbušnoj muskulaturi pregibanje noge u zglobu kuka i služi kao stabilizator zdjelice. Slabi iliopsoas čest je uzrok boli u slabinskom dijelu kralješnice.
Cilj je napraviti 30 ponavljanja.
U sljedećem koraku povlačite Power wheel prema rukama bez savijanja u koljenom zglobu. Kao i kod prethodnih vježbi u početku vježbajte s manjim brojem ponavljanja u više serija. Krajnji cilj je da napravite 20 povlačenja.
Sve vježbe do sada bile su usmjerene na jačanje prednjeg dijela tijela. Da bi postojala ravnoteža imeđu prednje i stražnje strane obavezno koristite vježbe koje su prikazane u videu.
Do sada je cilj bio stvoriti dobar temelj, a sada je vrijeme da počnete vježbe raditi iz stojećeg stava.
Zbog velike razlike u težini između prethodnih vježbi i vježbi iz stojećeg stava izvedbu ćemo olakšati uz pomoć zida, kosine i širine stava.
Vježbajte uz pomoć zida na sljedeći način:
Ako imate mogućnosti improvizirajte kosinu i uz pomoć nagiba olakšajte vježbu.
Nagib kosine ovisi o snazi vaših mišića. Čim uspijete napraviti 10 ponavljanja, smanjite kosinu.
Zadnji trik s kojim ćemo se poslužiti je da vježbu izvodite s većim raskorakom. Širi stav smanjit će krak poluge i tako ćete si olakšati pokret. Kao i kod prethodnih vježbi, čim uspijete napraviti 10 pravilnih ponavljanja smanjite raskorak.
Najteži zadatak je da napravite opružanje s Power wheelom iz spojenog stava. Kada uspijete napraviti 10 ponavljanja znate da imate jake trbušne mišiće.
Kada ste usavršili osnovne vježbe, isprobajte jedan od predloženih treninga.
Ponovite zadatak 3 puta
Što više ponavljanja u 15 minuta
Svaki sljedeći krug smanjite broj ponavljanja za 2 sve dok ne stignete do 0
20;18;16;14;12;10;8;6;4;2
Power wheel možete naručiti u fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 11.05.2020.