Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Vježbe na bosu lopti za početnike

Image
Lana Novota mag. kineziologije
172 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ove bazične vježbe na bosu lopti su idealne za one koji upoznaju rekvizit. Prvi dio treninga ili prvi trening može izgledati upravo ovako, pomoći će vam da osigurate pravilno izvođenje težih i zahtjevnijih vježbi, posebice vježbe u dinamici i vježbe koje uključuju aktivaciju mišića ruku upotrebom ručki ili nekog drugog rekvizita.

Vježbe zahtijevaju statičku i dinamičku ravnotežu.

Sve vježbe pogledajte u videu:

Opis vježbi iz videa:

1. Ravnoteža u kleku

bosu lopta

Mnogo vježbi na bosu lopti izvodi se u kleku, posebice u početku. Ova pozicija je ujedno odlična za ispravljanje nepravilnih položaja zdjelice i gornjeg dijela tijela – glave i torakalne kralježnice gdje postoji dodatna tendencija za nepravilno držanje pri izvođenju vježbi na bosu lopti.

U početku pokušajte pronaći balans sa spuštenim stopalima na podu i otvorenim očima, nakon čega kombinirajte zatvorene oči s podizanjem stopala od podloge. Savladavanjem pokreta rukama, posebice uz otpor ručki usvajate potpunu kontrolu u ovom položaju.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Balans polulopta Paracot

Bosu lopta s elastičnim gumama. Odličan rekvizit za jačanje i oblikovanje cijelog tijela.

  • 70,00 €

2. Stajanje na lopti

Stajanjem na lopti usvaja se pravilan položaj, odnosno osjećaj za pravilan položaj stopala na lopti. Obratite pažnju da vam se stopala ne izvrću prema van i da je težina pravilno raspoređena na stopalo jer odnos sila na stopalu utječe na položaje koljena, zdjelice i kralježnice. Stajanjem na bosu lopti na specifičan se način unapređuje stabilnost zglobova uz aktivaciju mišića stabilizatora.

Da biste unaprijedili stabilnost zgloba morate „izazvati“ zglob na održavanje stabilnosti. Za korak dalje, zatvorite oči da biste se maksimalno koncentrirali na održavanje balansa preko stopala i mišića stabilizatora. Dinamičku ravnotežu ćete potaknuti tako da prebacujete težinu s jedne noge na drugu do stepa na bosu lopti uz prijelaz na aktivniji step i pokrete rukama.

3. Bočna ravnoteža

Pri bočnim pokretima teže je održati ravnotežu. Za početak spuštanjem noge bočno ostajete balansirati na jednoj nozi uz relativno malo pomicanje centra tijela bočno. Dinamično izvođenje ove vježbe može biti bočni step s lijeve na desnu stranu preko bosu lopte.

4. Čučanj u iskoraku

iskorak

Prije čučnjeva na bosu lopti dobro je savladati čučanj u iskoraku, odnosno čučanj s jednom nogom na lopti. Ako ne uspijevate održati balans pri izvođenju čučnja pokušajte zadržati čučanj nekoliko sekundi da bi shvatili koje mišiće morate aktivirati. Ako vam i to predstavlja problem krenite sa stepom na bosu loptu.

5. Čučanj

Najčešća vježba na bosu lopti je čučanj, odnosno vježbe koje se izvode kroz čučanj, bilo da se izvodi na zaobljenoj ili ravnoj strani. Prije izvođenja složenijih vježbi potrebno je savladati klasičan čučanj.

Bosu loptu možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 19.08.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.