Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta

Trening za snažan core na Bosu lopti

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Balans polulopta ili Bosu lopta je proprioceptivan rekvizit i traži od vježbača stalno uspostavljanje ravnoteže, a time i aktivaciju mišića stabilizatora trupa. Vježbanjem na bosu lopti razvijamo statičku i dinamičku ravnotežu, ali i motoriku, propriocepciju i koordinaciju.

bosu lopta

Bosu lopta ima mnogo načina primjene i na njoj se mogu izvoditi razni treninzi. U ovom slučaju poslužila je kao rekvizit u treningu gdje se izmjenjuju dinamične vježbe i vježbe u kojima se aktiviraju mišići corea s naglaskom na mišiće trbuha.

Trening na Bosu lopti pogledajte u videu:

Trening je intenziviran s dvije uzastopne vježbe koje sadržavanju skokove ili poskoke s vježbama koje aktiviraju mišiće corea s naglaskom na mišiće trbuha. Svako izvođenje vježbi na balans polulopti aktivira mišiće stabilizatore što je pojačano ciljanim vježbama.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Sobni bicikl Zipro Beat RS

Sobni bicikl Zipro Beat RS pretvorit će vaš stan u privatnu teretanu kad god vam zatreba. Možete bir...

  • 249,00 €
  • 199,00 €
Spinning bike Zipro Holo 2

Spinning bike modernog dizajna opremljen sa zamašnjakom težine 18 kg koji će vam osigurati intenziva...

  • 505,00 €
  • 399,00 €
Sobni bicikl Zipro Rook Gold

Kvalitetan sobni bicikl koji nudi masivni zamašnjak od 10 kg, opciju podešavanja 16 razina otpora i ...

  • 665,00 €
  • 530,00 €

Trajanje svake vježbe je 40 sekundi s kratkom najavom sljedeće vježbe u trajanju od  sekundi. Ukupno imamo 14 vježbi, što nakon pauzu od 1 minute preporučujem ponoviti.

Kratko se cikličko zagrijete prije izvođenja ovih vježbi. Iako vježbe nisu teške, zahtijevaju stalno održavanje stabilnosti za što je potrebna priprema organizma i koncentracija.

bosu

Počinjemo vježbom kojom se lagano odbijamo od lopte i prebacujemo težinu s jedne noge na drugu. I podsjeća na lagani step. Nakon toga slijedi funkcionalna i situacijska vježba za aktivaciju mišića trbuha.

Izvodi se podizanje iz poluležećeg položaja na bosu lopti što podsjeća na najčešće korištenje mišića trbuha u svakodnevnom životu. Ove dvije vježbe će dodatno pripremiti tijelo na trening.

U treningu se cijelo vrijeme izmjenjuju vježbe višeg intenziteta. Radi se o skokovima i poskocima, kao što su modifikacije Jumping Jackova i Burpeeja.

Između dvije cardio vježbe su ciljane vježbe za mišiće trbuha i gluteusa iako su te iste mišićne skupine obuhvaćne i u intenzivnim vježbama.

Balans poluloptu (Bosu loptu) možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu i Shopu (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 25.06.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!