Set latex traka Paracot (1,3 cm - 6,4 cm)
Latex trake su savršeni pomoćni alat za povećanje otpora u vježbama pilatesa, kettlebella, crossfita...
- 121,94 €
- 97,00 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Do boli i ozljeda koljena može doći iz više razloga. To mogu biti jednostavni pokreti kao obično hodanje ili trčanje, a uzrok boli mogu biti i kompleksniji pokreti poput skijanja, bicikliranja i pliometrijskih vježbi. Ozljede nastaju zbog slabih i neaktivnih mišića ekstenzora, fleksora i stabilizatora koljenog zgloba, pa se sva sila i težina prilikom pokreta prenosi na tetive i kosti koljena.
Za smanjenje i samu prevenciju boli i ozljeda, potrebno je raditi vježbe jačanja kvadricepsa, mišića stražnje lože, gluteusa, lateralne i medijalne strane natkoljenice i listova.
U sjedećem ili ležećem položaju na podu, ispružite jednu nogu ispred sebe, a drugu pogrčite. Flektirajte stopalo ispružene noge i stisnite mišiće iste noge, petu odvajajući od tla. Zadržite kontrakciju 5-10 sekundi i opustite mišiće. Ponovite 10 puta s obje noge.
Zauzmite istu poziciju kao i u prethodnoj vježbi. Stisnite kvadriceps ispružene noge i flektirajte stopalo. Podignite nogu do 45 stupnjeva i zadržite 10 sekundi. Ponovite 10 puta s obje noge.
U istoj poziciji, pod koljeno stavite foam roller ili smotajte ručnik. Flektirajte stopalo i stisnite mišiće nogu, potpuno je opružajući. Podignite petu od podloge, ali ne odvajajte koljeno od foam rollera ili ručnika. Vratite u početnu poziciju i ponovite 12 puta sa svakom nogom.
Latex trake su savršeni pomoćni alat za povećanje otpora u vježbama pilatesa, kettlebella, crossfita...
Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa (stražnjice)...
Poluokrugli pjenasti masažni valjak, odličan za samostalnu masažu prije i poslije treninga, a može p...
Sjednite na pod i oko jedne noge omotajte elastičnu traku, držeći je za krajeve. Ispružite nogu svladavajući otpor trake, zatim savijte koljeno do početne pozicije. Ponovite 12 puta svakom nogom.
Legnite na leđa, savijte jednu nogu pod 90 stupnjeva i omotajte traku oko stopala, držeći je za krajeve. Flektirajte stopalo i ispružite nogu te kontrolirajući pokret, vratite u početnu poziciju. Ponovite 12 puta s obje noge.
Stanite u raskoračni stav i podignite se na prste, kontrahirajući mišiće stražnje strane potkoljenice. Zadržite nekoliko sekundi i vratite u početnu poziciju. Ponovite 12 puta.
Stanite na jednu nogu, ravnomjerno raspoređujući težinu na cijelo stopalo. Drugom nogom mijenjate poziciju dotičući pod na „12 sati“, „3 sata“, „6 sati“ . Napravite 5 ponavljanja na svakoj nozi.
Stojeći na jednoj nozi, postavite ruke u poziciju u kojoj vam je najlakše održati ravnotežu. Krenite u pretklon trupom, istovremeno podižući drugu nogu u zanoženje. Zadržite nekoliko sekundi i vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 puta s obje noge.
Ovisno o vlastitim mogućnostima prilagodite otpor trake te broj ponavljanja. Poželjno je ove vježbe izvoditi svakodnevno ili uključiti u zagrijavanje prije treninga.
Objavljeno 30.04.2021.